出现这些症状,是你的身体正在告诉你:缺蛋白质了!

文：Megan  / 图片来源：网络

很多人为了减肥都会进行体育锻炼，也有的人会为了减肥而进行节食，但是今天我要告诉你：补充蛋白质能够减肥！

原因一：蛋白质是维持人体器官的主要营养成分，如果缺乏蛋白质，我们的内脏器官会因此受到影响。

原因二：“吃饱了才能够减肥”，减肥需要较高的运动量，这样才足以消耗身体多余脂肪，热量消耗的同时，营养肯定也要跟上。蛋白质有利于水分的分解，在热量消耗过程中，可以提高减肥效率，水肿体质的人更应该补充蛋白质。

原因三：摄入蛋白质可以增加饱腹感和较长时间提供身体活动的能量，减少饥饿感，比如，外国足球运动员是吃牛肉的人群，耐力会更好。减肥的时候，需要控制饮食，补充足够蛋白质，可以避免吃过多的淀粉，减肥效果会更好！

平常有锻炼的人，都需要补充充足的蛋白质，才能够及时提供已经被破坏的肌肉纤维修补所需要的养分，瘦身的同时肌肉增加，体质变好，要是蛋白质摄入不足，身体就会出现很多意想不到的毛病喔！

 哪些是缺乏蛋白质的表现？  

 | 表现一：总感觉吃不饱，很想吃甜食

蛋白质的重要功能之一就是维持血糖稳定。

换句话说，当你摄取太少蛋白质时你的血糖容易起起伏伏，驱使你对能快速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落就是造成你半上午饥饿的原因。

 | 表现二：一整天都迷迷糊糊

饮食中的蛋白质有助于碳水化合物稳定地释放入体内成为稳定的能量来源，当蛋白质摄取不足导致血糖总是起起伏伏时，你就容易感到头脑混沌，脑袋迷糊，无法专注在工作上。

 | 表现三：掉头发

这跟“管住嘴”是大概一个道理，就是人家的管住嘴可不是不吃东西，而是不吃那些不健康的东西。

 | 表现四：经常性疲倦

持续的疲劳和疲倦感也可能是蛋白质摄入不足所造成的，我们都知道蛋白质对于肌肉的生长很重要，因此当你摄取不足时，缺少了必要的燃料，就容易使肌肉量随着时间流失。结果就是，你容易感到身体虚弱且从事过去擅长的运动时，表现不如以往。

 | 表现五：长倒刺

长倒刺，我们的皮肤是一个巨大的免疫器官，它保护我们受到环境中的致病因子。

如果你的皮肤因为缺乏蛋白质的原因而不够强壮，那么你开始会注意到皮肤容易龟裂，可能使你暴露在环境的致病因子之下容易遭受感染。

 每天蛋白质的摄入标准

究竟是多少？

大家可以根据以下，人体所需的蛋白质摄取公式，简单计算出自己每天需要摄取的蛋白质总量。

体重(kg) x 蛋白消耗系数（运动量）= 每日所需蛋白质摄取量(g)

＊低活动量：体重乘以0.8（久坐不动）

＊中活动量：体重乘以1.3（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）

＊高活动量：体重乘以1.8（高强度体能活动）

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