选牛奶还是选酸奶？想清楚 2 点不纠结

提到酸奶和牛奶，总有人不知道选哪个好。其实，想清楚 2 点，就很好选-择了。

酸奶和牛奶都能补充优质的钙和蛋白质。在这两者的含量上，酸奶和牛奶其实并没有太大的差-别。

但是如果你想补钙又不想摄入额外的热量，牛奶会是更好的选-择。

市-面上的大部分酸奶都添加了不少糖，它的热量是牛奶的 1.8 倍，脂肪是牛奶的 1.6 倍。怕胖的小伙伴，这里的热量可是要注意的。

那就有人会问了，就是想喝酸奶又想控-制热量，那喝无糖的酸奶是不是更健康？答案是肯定的。可惜很多人买了一次就发现，无糖酸奶真的不如那些有添加剂有糖的酸奶好喝……所以，要不要买，还是先权-衡一下吧。

如果有乳糖不耐受，一喝牛奶就会拉肚子，这时候可考虑低乳糖或无乳糖牛奶，也可以直接选-择酸奶。既不会造-成不适，又能补充优质的钙和蛋白质。

当然，如果你没有以上两个困扰，牛奶和酸奶也可以一起喝。《中国居民膳食指南》（2016）指出，中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 300 克，大约是一杯牛奶 一小杯酸奶。

牛奶清甜，酸奶醇厚，都是非常推荐的乳制品。最后是选择酸奶还是牛奶，那就要看你个人需求和喜-好啦。