久坐如何不伤腰？

久坐的情况下，建议大家在腰后面垫个垫子。这主要是为了减轻腰椎的压力，大家不要觉得，我坐着，腰椎就没问题，其实就坐很伤腰，主要的原因是姿势不正确。

我这里把复杂的问题简单说，我们看两个经典的研究：

这是人体不同姿势下，腰椎间盘的压力。它是把直立站姿时椎间盘的压力定为100，其它不同姿势跟它对比。

其中白色线条和蓝色线条，分别代表两个不同的研究，但结论基本差不多。我们能看到，人躺着的时候腰间盘压力最小，但是虽然小，也还是有点压力。

我解释下原因，人躺着的时候，虽然上半身的压力不会压在腰椎上了，但椎间盘也要承受一些压力，是因为椎间盘始终有一个内部压力，这是在肌肉、韧带（主要是韧带）作用下产生的压力。

简单说，就算是躺着的时候，腰椎也还是一定程度收紧的，不可能完全散开，肌肉、韧带还紧固着它，这也就总会产生一点压力。

继续看这两个研究。坐姿下，我们能看到，有时候腰间盘压力要比站姿大，有时候要小一些，或者跟站姿差别不大，其实，这跟具体怎么坐有关。

坐姿也有很多种，不同的坐姿，也会产生不同的腰椎间盘压力。

我们看上面研究的第5和第6个姿势，我们会发现，上身坐直的时候，腰椎间盘的压力会比向前弓腰坐着小很多。

而且，对比姿势3个姿势4，我们能发现，站姿的时候也一样。要点：所以我们要建立一个概念，不管坐着还是站着，只要一弓腰，或者上身往前探，腰椎间盘的压力就会增大。

这是为什么？我们看下图：

右边是坐直的状态，我们看腰椎，它是往前凸的，这是我们腰椎的正常生理弯曲的样子。

但左边，是弓着腰坐着，这时候，腰椎会从向前凸而变直，腰椎的生理曲度减小，腰椎间盘压力就会增大，腰椎间盘突出的风险就会提高。

我们的腰椎，正常生理弯曲是向前凸的，我们站直或坐直的时候，腰椎呈现正常的生理弯曲。但如果我们往前弯腰，这个生理弯曲就会减小，从向前凸逐渐变直。

进一步讲，如果我们身体过度向前弯腰，腰椎不但不是向前凸的，反而会变成了向后凸的，那么腰椎间盘压力会进一步明显增大，腰椎间盘突出的风险就会变得非常高。

所以，理想的坐姿，最起码应该坐直身子，这时候腰椎间盘压力会比较小。

更理想的坐姿，是身子往后靠，然后腰部垫一个垫子。我们看下面这个研究。

这个研究给了5种不同的坐姿，我们能看到，前两种坐姿，椅背都是垂直的，后三种都是向后倾斜的。

下面的箭头，表示不同坐姿下腰间盘的压力，从左往右，压力越来越小。但E比D大。

所以，理想的坐姿要注意两点。第一点，也是最重要的一点是，椅子要有一个向后的倾斜角度，有倾斜角度的，比垂直的椅子要好，而且，我们上身要尽可能自然的靠在这个倾斜的椅子背上。

第二点，就是腰部要垫个东西，也就是图中坐姿D的情况（E的情况是把垫子加到后背的位置，腰椎压力反而更大了）。

腰部垫个东西，就会把腰顶直，顶着腰椎往前凸，接近腰椎正常的生理曲度。

所以，对腰间盘健康来说，理想的坐姿，就是往后倾斜的靠在椅背上，同时腰部垫个垫子。

大家买垫子的话，没有特别的讲究，只要垫着舒服，能把腰挺起来就行。没有垫子的时候，甚至临时垫一件衣服也管用，当然这样时间长了不行。在网上买的话，各大平台搜索“腰靠”就很容易找到，品牌方面其实都差不多，大家选自己喜欢的，信得过的牌子就可以了。

本文转自仰望尾迹云