三分之一癌症可预防，收好这12条国际公认的防癌黄金法则！

1.切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品

有专家表示，三成以上的癌症与吸烟有关，吸烟会增加肺癌、口腔癌、食道癌等癌症的发病率，还可能引起膀胱癌等癌症。原因在于，烟草中含有煤焦油、亚硝胺等69种致癌物，这些致癌物被人体吸收，引起细胞癌变，逐渐演变成肿瘤。

另外，即使是吸入电子烟或二手烟、三手烟，同样会危及人们的健康，导致癌症的发生。

2.接种疫苗、预防感染

一些癌症是由病毒引发的，例如通过接种乙肝疫苗可以有效降低肝炎的发生，继而降低肝硬化的发生，最终降低肝癌的发生风险。

通过接种HPV疫苗可以有效降低宫颈癌的发病风险。

3.将体重减到正常范围内并且越低越好，降低患癌风险

越来越多的研究显示癌症与体重关系密切。世界癌症研究基金会最新报告列出12种癌症关联超重或肥胖。最合适的身体质量指数（BMI）在18.5~23.9之间。

注：BMI=体重（KG）÷身高的平方（M²）

4.每天最少中等强度运动30分钟

中等强度的运动，简单来讲就是能感受到心跳轻微加快、呼吸加深加快、感觉稍微疲劳、10分钟后可以恢复的程度。

不过建议是，年轻人可以做强度大一点的锻炼，如跑步、爬山、打球等，而中老年人可以选择慢跑，老年人最好以快走和散步为主，运动前注意做好热身和防护。

平时的话呢，做家务、上下班走路也可以算是一种运动方式~

5.避免饮用含糖饮料，限制进食热量密度高的食物

有研究表明，高糖饮食易增加患癌风险。因此，含糖饮料、薯片、炸鸡以及其他高糖分、低纤维或高脂肪的加工食物，切记少吃少喝！

6.多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物

越来越多的证据显示，健康饮食结构关联患癌风险下降，特别是肠癌和乳腺癌。因此建议，每天应进食300克~500克蔬菜，200克~400克水果，全谷物和杂豆50~150克、薯类50~100克。

另外，罐装水果和果汁防癌风险不如整个的新鲜水果，全谷类防癌效果优于精制面粉。

7.减少进食红肉，避免食用加工肉类

应避免或限制摄 入加工肉制品和红肉（如牛肉、猪肉和羊肉等），可以尝试用禽肉、水产品取代红肉，一星期吃2~3次鱼。

8.限制酒精饮料

WHO建议饮酒越少越好，男性每日酒精摄入量不超过25g（≈750毫升啤酒≈一两白酒），女性不超过15g（≈450毫升啤酒≈30克白酒），孕妇、乳母及青少年禁止饮酒。

9.限制食用高盐分的食物和经盐（钠）加工的食物

中国营养膳食指南推荐每日应摄取少于6克的盐。

10.不要使用营养素补充剂预防癌症

癌症学会主管预防和早期检测事务的副总裁劳拉·马卡罗夫说: “没有一种食物或一组食物足以大幅降低患癌风险。现有和正在发展的科学证据显示不应集中补充某种营养元素，而应采取更全面的饮食模式。”所以说，与其吃营养素补充剂，不如多吃蔬菜水果。

11.推荐母亲纯母乳喂养婴儿至六个月大，然后再添其他食物

因为母乳中含有婴儿成长所需要的免疫球蛋白，例如 IgA、IgG、IgE、IgM。特别是 IgA，能够帮助婴儿抵御某些病毒、细菌和一般抗原的入侵。可是刚出生的婴儿自身还无法合成 IgA，于是需要依赖母乳，从母乳中获得这些免疫物质，来增强自身抵抗力。

12.保持平衡的心态和心理健康

情绪和健康之间总有着千丝万缕的关系。有研究表明，人体内如果产生了负情绪且长期没能得到及时的排解，那么负情绪可能会进一步影响人的中枢神经，扰乱机体分泌，进而使人体抵抗力下降，免疫系统识别恶性细胞的能力减弱，那么此时，癌细胞就有可能乘虚而入了。所以，保持良好的心态，及时排解不愉快的情绪，你离健康就更进一步了！