胃癌患者身体康复后,如何回归正常的工作生活?

2021-04-13来自:胃癌

大部分的觅友们结束治疗后,往往会陷入迷茫。我应不应该再做点工作?我要时刻保持警惕?我要怎么面对现在的自己?正是因为大家都想要回到较为正常的生活状态,康复君为大家准备了以下五大对策,帮助大家更好地回归正常生活。



一、别把自己当“病人”


对于患者来说,生病之后要面临许多治疗(比如手术、放化疗),同步还需做化验、检查,在那期间,全身心关注的都是治疗。


当有一天治疗结束,不再需要那么频繁光顾医院,但身体似乎还没有完全恢复:头发没有长出来、手脚麻木、胳膊痛、疲劳、身体虚弱……


这个时候,很多患者可能会有疑问:我还是个病人吗?如果不是病人,我又是谁?好像我还不能算个正常人,我要正常生活呢?


这里我想跟大家介绍一个新的身份,这个身份不是病人,而是叫“生存者”,英文是survivor。


生存者:生病时积极治疗,身体状态趋于稳定,目前治疗结束或维持治疗的这部分人。


胃癌患者的康复周期较长,在身体状态稳定后回到正常的工作和生活中,我们也只是带“癌”生存的社会人而已。



二、懂得照顾自己


在治疗结束后,很多生存者想着快点回归较为正常的生活,但却忽略了重要的一点:康复是一个过程——并不是说今天治疗结束了,明天就可以恢复到正常人的状态。


治疗带来的很多副作用还需要一段时间才能缓解,而各种功能也还需要一段时间才能恢复,所以要给自己一段时间,不要太过心急。


我们要知道,康复的过程是一条曲线,而不是一条直线,各种状态并不是直线好转,不一定明天比今天好,而是会有反复。


比如:这周还很好,但下周可能就会感冒,身体状况下降,这很正常。


即使正常人的状态也不是一成不变,总有高峰低谷,当身体状况一段时间不太好时,不要过于紧张,放轻松,把眼光放长远。


我们可以一年一年地比较,甚至两年两年地比较。这时会发现,好像现在比一年前要好,再过一年,你会觉得更好一些。


那么,怎样照顾好自己呢?我们可以从身体、心理、社会、灵性这些方面着手。



三、照顾自己的身体


1

管理症状



睡眠差


可能会有很多表现,包括入睡困难、早醒、多梦、睡眠不安。我们可以尝试调整睡眠习惯,甚至寻求专业人员的帮助。


疲劳


手术伤元气、化疗白细胞下降、营养不良导致的贫血等,都会引起疲劳,放疗疗程长了也会引起疲劳,因此在治疗结束后,疲劳还会存在。


目前应对疲劳最好的方法是规律、合理的运动,另外合理安排生活也能够缓解疲劳。比如在身体最不疲劳的时候做一些事情,例如早饭后;当疲劳较重的时候,像下午和晚上就多休息。


还有,想办法让生活变得更方便比如说去买菜的时候,可能提不了那么多东西,那就可以带辆小拖车去,这样会比较省力。


2

管理好自己的饮食



什么能吃、什么不能吃?这个问题是很多朋友所焦虑的地方,大家可以看下此前康复君推送的相关文章和觅健里的帖子,或者多和觅友们沟通交流,情况严重时及时咨询营养师,制定适合自己的饮食。


3

合理锻炼



锻炼强度不宜过大,要根据自己的身体状况有弹性地进行。对于胃癌患者来说,有些运用腹部力量的活动要咨询医生,增加新的损伤。



四、照顾自己的心理


除了照顾自己的身体外,照顾自己的心理也很重要,心理是康复的基石。


心理这个词看似很玄,看不见摸不着,但是它对一个人的影响是很全面的。


比如日常生活中我们会有感受,当心情不好的时候,吃饭、睡觉、做事都会受到影响,久而久之对健康也会有影响,所以照顾自己的心理很重要。


首先,要调整自己认知。


简单来讲就是我们对事物、对他人、对自己的一些看法、认识、以及对事件发生原因的解释和对可能结果的期待。


例如,看待早期胃癌,你应该这样想,早期胃癌是可愈率很高的疾病,那么也并不会缩短我们的寿命。


生病带给我们心理上的成长,少了一些不必要的烦恼。很多患者在生病后,真正认识到与健康和生命比起来,很多事情都没那么重要。


同时,对自我也要有正确认识:认识到治疗结束后我不再是一个患者,而是一个生存者,而我的主要任务不再是抗癌治疗,而是如何康复,防止复发转移,回归较为正常的生活状态。


第二,调整情绪。


调整情绪包括两步,首先是觉察不良情绪,觉察之后还要管理不良情绪。接下来我想让大家跟随我一起做一个小的体验练习:






●你情绪不好的时候会有哪些表现?

例如:没有食欲、失眠、不爱说话、说话大声,等等。

● 当你情绪不好时谁会发现?

例如:父母、爱人、孩子、闺蜜……

● 他/她会说些什么?做些什么?

● 你的情绪会变好还是变坏?

● 当你情绪不好的时候,你希望他/她说些什么?做些什么?

● 当你情绪不好的时候,你通常会做些什么让自己情绪好一些?你做的这件事会影响到谁?






做这个体验练习,是为了帮助大家更好地觉察自己的不良情绪。


觉察,是调整的第一步。


如果自己情绪很不好,但没有觉察到,就不会有调整情绪的意识。在觉察到自己有不良情绪时,找到适合自己、又不伤害他人的方法去宣泄,这就是对不良情绪的良好管理。


大家要记住,是宣泄而不是控制。不良情绪,就像是高压锅的压力,我们要先拔开压力阀,让压力以不伤害别人的方式释放出去,然后再打开盖子。后面我将帮助大家,找到自己的压力阀,让压力缓缓释放。



五、社会:要工作吗?


很多患者得病的时候还很年轻,还在工作。因为治疗,不得不放下工作一段时间,或以病假的方式,或干脆辞职。


治疗阶段繁忙而痛苦,我们不会想到工作的事情。


当治疗停下来,回到家中,有大把空闲时间的时候,我们不得不思考:要一直闲在家里还是要去工作?要不要继续原来的工作,还是换一种工作?


对于病假的患者,何时开始工作是一个问题,要根据自己的精力、体力来决定。


也有一些患者不喜欢之前的工作,甚至认为得病就是由于之前工作压力太大。


对这样的患者来说,是否回归工作,还是经营下自己的业余爱好,可以根据自己的情况来定。


责任编辑:胃癌康复君
封面图片来源:摄图网