晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗？

缺钙确实可能让你在睡觉的时候腿抽筋，需要及时治疗。但不是所有的腿抽筋都是因为缺钙哦，不能一抽筋就想着吃钙片。

睡觉时抽筋，也叫夜间腿部痛性痉挛，痉挛的意思就是肌肉突然收缩，常发生在小腿、足部或大腿。除了血钙过低，还有以下 5 类原因：

● 本身有神经系统相关疾病，比如有帕金森病或肌肉疾病

● 有代谢相关疾病，比如糖尿病、甲状腺疾病等

● 腿部解剖结构异常，比如说平足底的人群，容易发生夜间腿部痛性痉挛

● 服用了某些药物，比如利尿药物或者某些降压药

● 久坐姿势、喝酒等不良生活方式

如果偶尔一次小腿抽筋，可以采用应急办法尽快止住疼痛：

➊伸直膝关节，然后主动翘起足背：用力让脚尖朝向自己头部的方向（平躺和站立都可以），保持这个姿势 10～20 秒，伸展受累肌肉。

➋热水冲洗：用浴室的热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续 5 分钟，也可以缓解急性痉挛疼痛。

如果频繁发作，每周都会有好几天抽筋，就要考虑自己是哪种原因，并且采取对应的预防措施了。

另外，生活上还要避免一些诱发因素，比如：避免脱水，出汗后要及时补充水分和电解质；少久坐，多走动；做一些伸展运动，比如拉伸腿部后方肌肉。

本文转自丁香医生