调整心态，降低压力这样做

2020年，你好

近年来，癌症正在逐渐走入大众的生活。癌症防治研究发现，在人群中有一种所谓的“癌症性格”，是指容易罹患癌症的一些性格特征。

虽然它并不能直接致癌，却会以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体免疫力，从而促使癌症发生。精神压力也能致癌，这已经成为当代医学研究的共识，所以，调整心态、降低压力也是防癌的重要因素。

对每个人而言，癌症都是高悬在头上的一把利剑。不过，面对癌症，必须学会改变心态和作为，包括顺其自然和改变自我两个方面。

一方面，学会顺其自然。对癌症顺其自然的态度指的是，每个人都有可能患癌，但并非所有人都会表现出癌症症状和死于癌症。研究发现，如果人们正常生存到老年时期，体内基本上都有或多或少、或大或小的肿瘤。

因为随着年龄增长，人的细胞中的DNA复制会出现更多的混乱，基因突变的概率也会增加，容易产生肿瘤。因此，肿瘤是衰老的一种自然体现，在老年时产生肿瘤只要不出现症状，就可以带瘤健康地生存。

另一方面，学会改变自我。当然，面对癌症的顺其自然并不是说不采取积极的方式预防癌症，预防的最重要因素是改变自我。改变自我主要是从不健康的生活方式改为健康的生活方式，如此就能有效避免患癌。生活方式可以归结为吃喝、睡眠、休息、运动、情感或情绪等。

那么，可以通过以下方式作出改变。

通宵工作会影响正常的生理节奏，干扰机体“抗癌因子”褪黑素的释放，从而导致癌症的发生。美国一项研究发现，每晚睡眠时间小于7小时的女性，患乳腺癌概率增加47%，这是因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生，从而降低乳腺癌的发生风险。因此，保持良好的心态和充足的睡眠也是维持健康的保障。

与朋友谈心，可以在你孤独无助时帮你释放内心。当遇到的压力不便于向周围的亲人、朋友倾诉，写日记就是一种私密而且有效的方法，将自己作为倾诉的对象，写在日记里面，可以帮助舒缓心情、缓解压力。

深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法也很简单。只要深深地吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢呼气，将体内的浑浊气息排出。呼吸训练可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然平静下来。

把生活节奏慢下来这也是一种“回归”，更能保持心态平和。慢生活，是一种生活态度，是一种健康的心态，也是一种积极的奋斗，是对人生的高度自信。因此，要适度学会慢生活。学会适度放慢生活和工作的节奏。

重复的生活很容易导致一些不良情绪，这时候就需要及时地培养新的兴趣爱好，如旅行、运动、绘画、听音乐等，以分散注意力，并在这些活动中找到乐趣，从而缓解工作和生活中的压力。

癌症离我们有多远，取决于健康方式离我们有多近。饮食、运动环节固然重要，但心理健康环节也同样必不可少，只有做到全面改善，才能真正做到“越健康，越防癌”。

责任编辑：阿Q营养师

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