运动时应该注意哪些？ 

（1）穿着合身的专业运动服装、运动鞋，如有必要还要佩戴一些保护用具。

（2）选择专门的运动场地。

（3）如果以前没有运动的习惯，则要循序渐进，活动量要适度，让身体有一个适应过程，再逐渐加大运动量。

（4）运动前做好充分的热身活动，减少运动损伤。运动结束后做一些放松动作，帮助身体缓解疲劳。

（5）饭后不宜马上运动，饭后半小时后可以进行轻微的活动，如散步等。如是比较剧烈的运动，如跑步、打球等，至少要吃饭2小时后再进行。

（6）天气特别寒冷时，不宜太早进行锻炼，而且运动前要充分热身，运动时注意保暖。

（7）夏天天气特别炎热，可以选择清晨或傍晚运动，高温时尽量减少大运动量的运动。

（8）注意及时补充水分，要少量多次喝水，如果大量出汗，还要选择一些运动饮料补充电解质。

（9）运动时注意心率变化。健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。

（10）慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。

（11）运动量适中，劳逸结合，运动后注意休息。

责任编辑：阿Q营养师

图片来源：图虫网