心要你哄它，三招缓解焦虑

近期，在一档节目中，音乐人郑钧直言张艺兴是高度焦虑。不难看出，其他音乐人的坐姿都十分放松，大声说笑，而张艺兴在中间则显得拘谨和小心。

不到20岁的张艺兴就在韩国做起了练习生，而韩国练习生的强度与难度众所周知。他国异地，无人陪伴，只身一人在冰冷的舞蹈室，流着汗，跳着舞。很多年后，张艺兴说练习生时期的感受就一个字，冷。

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从出道开始，张艺兴就严格高标准的要求自己，尽管后来有了名气，也有了大量的粉丝，但对自己的要求，从未下降。与此同时，他的焦虑感也直线上升，这其中之一的表现就是拒绝自己。

在荧幕前永远欢乐的大张伟，很难想象是一名重度焦虑症患者。

他曾在北京大学生电影节闭幕式上，唱着欢快的《阳光彩虹小白马》，突然哽咽着擦了擦眼泪。

因为那句歌词：生活是笑话，别哭着听它，别在意梗垮，不乐是你傻，心要你哄它，一切会好哒。

就连张艺兴、大张伟这样的优秀艺人都如此焦虑，更何况遭遇乳腺癌后却又平平凡凡的我们。

电视剧《士兵突击》里，袁朗看着许三多说：很少有这样不焦虑的人，只去做好自己的事，内心没有杂念，最后成长的最快、最好。不切实际的期望是造成那些不必要焦虑感的原因。


从《焦虑缓解手册》中我们可以得知，想法决定情绪，而情绪则影响我们的身心。面对焦虑，我们应该怎么办呢？

首先，就要从呼吸开始，缓解焦虑的第一步就是学会腹式呼吸法。著名动画人物马男波杰克就说：“一定不要忘了呼吸。”

接着，就是要去分散自己的注意力，不要只集中纠结那件让你焦虑的事情。

最后，就是要正视自己的想法。你可以拿一张白纸，把自己对一件事情的负面想法全部写下来，写完后再试改变，写下你的正面想法。

要真正做到全副身心的放松，这绝非易事，不过在《焦虑缓解手册》一书中给出了详细又通俗的放松步骤，也致力于通过对生活方式进行改变，循序渐进的治愈焦虑。

埃德蒙博士在书里给出了多种方法，在这里，推荐三个实用的方法，帮助大家早日走出阴霾。

1

方法一：运动，焦虑的发泄口


据研究表明，当我们运动的时候，会促进大脑皮层释放一种叫做“血清素”的神经递质。而血清素恰恰可以缓解焦虑症所带来的所有症状。甚至，还能够增加我们的幸福感。


当然，不要盲目地去运动，一定要用科学的方法去运动。每周至少要运动4～5次，每次时间不少不少于20分钟。而且一定要根据自己的身体状况去安排运动，慢慢增加身体的耐力，不要想着一开始就高强度的运动，那样不仅会打击信心，还会对我们的焦虑症适得其反。

最佳的运动是有氧运动，例如，跑步、游泳、骑行以及一些有氧课操。去面对它。

2

方法二：饮食，焦虑的调和剂


有三种食物，会加重我们的焦虑症。

分别是：咖啡因、糖分以及会过敏的食物。

尤其是前两种，不仅与焦虑症关系最密切，还是很多人每天必不可少的饮食。

首先要选择复合碳水化合物作为主食，也就是新鲜的蔬菜和水果，全麦类食物以及豆类制品。

其次，吃任何东西时，一定要细嚼慢咽，要保证每一口食物在嘴巴里咀嚼15～20次。


有趣的是，如果你吃完饭消化正常，是不会感到昏昏欲睡的，正确的感觉应该是舒适愉悦。

最后，就是一定要保证喝水量足够，每天应该喝6～8杯，每杯约240毫升。

3

方法三：简单，焦虑的分离器


山下英子在《断舍离》一书中说道：“丢掉不需要的东西，脱离对物品的执着。”

这也恰好是缓解焦虑症的有效方法。

简单的生活是说你的生活应该是为了实现个人价值，而不是体现个人能力。

如果你热爱烹饪，可以买来当下热门的厨具。可如果你厌烦做饭，却为了买东西而买东西，那是没有必要的。

不要让你的生活被物质控制，被娱乐设施操控。在简化的过程中，你要逐渐让自己的精神和生活追求趋于一致，这样才能真正的远离焦虑，感受生活。

当你感到焦虑的时候，请放慢脚步，跟随《焦虑缓解手册》一起，回归内心，感受生活，重获人生的主动权。


责任编辑：乳腺癌互助君
图片来源：摄图网

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