3种不花力气的运动，效果比跑步还好
中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。 高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。 01 唱歌 唱歌对患者的好处： 提高身体免疫力：唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。 锻炼腹式呼吸：唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。 增强记忆力：唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。 改善患者便秘症状：如果你在治疗后出现便秘症状，不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。 02 抱膝蹲 抱膝蹲运动的好处： 强健体魄：反复抱膝蹲、起来、再抱膝蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。（注意起来和蹲下不要过快，否则容易头晕） 减肥：人的标准体重（kg） = 身高（cm）-105。如果作为家属的你体重已经超标，抱膝蹲是很好的一个减肥方法。对于较肥胖的人，能够完成抱膝蹲动作，那建议每天坚持做抱膝蹲，抱膝蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。而日前世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切。 放松精神：可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对患者的身心健康都有好处。 降低其他慢性病发生率：抱膝蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。 03 踩黄豆 图片来源：摄图网正版图库 按摩足底的好处： 防癌排毒：科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。另外，足底按摩结束后饮一杯冷开水以排毒。 治疗失眠：每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。 增加人体抵抗力：按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。 特别提醒：不要光脚走路。光脚锻炼这么好，很多人早起常光着脚在地板上走路，这样做是不对的。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻。 责任编辑：胃康复君 封面图片来源：摄图网正版图库
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