「最有效的药物是人的免疫力」每天做好这8件事让免疫系统更强大！

如果说癌细胞是准备行凶的“坏人”，那么免疫系统就是手握枪支和盾牌的“军队”。在他们的对战中，不到最后一刻，都难分胜负......

图片来源：摄图网

对癌症患者来说，增强免疫力不仅是提高自身机能的重要方式，更是为抵抗肿瘤打下坚实的基础，正如复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授所说“对于人体，最有效的药物是人的免疫力”。

而与人体免疫力关系最为紧密的白细胞，也至少需要2-3周时间才会更新。所以，提升自身的免疫力并非一蹴而就的，需要长时间的不断积累和坚持。

粗粮常常包括小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。与经过反复精加工的细粮相比，粗粮中富含着更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及其他植物化学物，远超大米和面中的营养价值。

而作为人类的第7大营养素，膳食纤维也能够促进肠道蠕动，预防便秘等，参与者体内的能量代谢。

富含维生素和矿物质的水果可以帮助人体影响各类免疫细胞的数量和活力，所以建议大家可以多吃新鲜的蔬菜水果，以补充维生素，提高自身的免疫力。

高维生素C的水果和蔬菜包括：苹果、猕猴桃、橘子、柠檬、草莓、木瓜、火龙果、西兰花、南瓜、西红素、芹菜、芥菜、红薯等。

蛋白质与机体免疫功能密切相关，摄入不足时很容易影响到机体正常的免疫功能。上皮、黏膜、胸腺、肝脏、脾脏等组织器官，以及血清中的抗体、补体、各种细胞因子、免疫球蛋白、溶菌酶等免疫活性物质，都主要由蛋白质参与构成。

而牛奶中蛋白质含量约为3%，消化率达90%以上，其必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质。每天喝300克左右的牛奶，能够更好地帮助机体免疫功能的调整。

黄色食物含有丰富的胡萝卜素、黄酮素、维生素C和膳食纤维，具有强抗氧化作用，能够清除人体内的氧自由基和有毒物质，增强免疫力。同时也能强化肝脏功能，减少病毒的感染，常见的黄色食物主要有胡萝卜、南瓜、土豆、花生、玉米、生姜等。

图片来源：摄图网

而绿色食物中富含纤维素、各种维生素、钙铁等营养素，新鲜绿色蔬菜的维生素C、维生素B2、叶酸和维生素K均是食物中含量非常高的。

所以，每天食用1份彩色的蔬菜能够帮助机体吸收更加丰富的营养价值。

菌菇的营养价值十分丰富， 菌类所含的蛋白质约占干重的30%-45%，是大白菜、白萝卜、番茄等普通蔬菜的3-6倍，而且与动物性食品不同的是，它无胆固醇、低脂肪、低糖、多纤维素、多氨基酸、多维生素。

菌类也成为了常见的提高机体免疫力的食物，澳大利亚学者的研究发现，每天多吃100克白蘑菇抗体IgA水平稳定增加，且在食用蘑菇一周后增加55%，两周内持续上升到基线水平以上58%。常见的菌类食物有蘑菇、香菇、金针菇、木耳、平菇、竹荪等。

睡眠不足时人的精神会变得涣散，也会造成癌症患者不断地身心疲劳，对于自身的机体调节非常不利。因而，每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前可以看看书，保持睡眠环境的安静和空气流通。每日午间也可进行半小时左右的午休。

运动是抗癌过程中的一剂良药，也是提升患者免疫力不可或缺的一部分。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。

美国癌症学会建议肿瘤患者在康复和治疗过程中需进行适量的运动，并恢复正常的日常活动，每天进行30分钟的运动，在身体允许的情况下，选择适合自身的运动类型，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。

图片来源：摄图网

长期处于被癌症所受激的压力之下，不得到合理的心理调适，会更加焦虑。而这样不良的情绪会很容易扰乱机体的正常功能，造成人体的免疫力下降。这时候就需要“快乐细胞”及时出现，当心情愉悦开怀大笑时可激活T细胞的活性，而增强人体的免疫力。