2022年全年养生日历来了！收藏好，助你健康一整年

一月养生重点：

小寒、大寒——防寒保暖

一月的大寒、小寒是全年较冷的节气，而人在吸入冷空气之后会引起毛细血管收缩，从而导致周围血管阻力增大，血压升高，进而容易诱发心脑血管疾病。对此，肿瘤患者应当注意保暖，特别是头部和脚部，尽量晒太阳以及坚持运动，让寒气无处躲藏。

护头：露在外面的头部以及颈部需要得到适当的保暖。在阳光适宜的时候，肿瘤患者可以到阳光底下走走，让头部沐浴阳光。而体质较差的肿瘤患者要注意，晒太阳时，最好戴一顶帽子保障自身健康。起风的话，也要及时增添衣裳！

护脚：俗话说“寒从脚底来”，意思是人周身的寒气是从脚底传入的，因此防寒需要从脚部的保暖做起。寒冬期间，肿瘤患者可以通过泡脚暖和脚部。不仅如此，肿瘤患者也可以用拳头轻轻锤击脚心，每次50-10下，局部感觉产生麻、酸、热即可，两脚各做一遍。

此外，肿瘤患者还可以通过饮食来补充气血，抵御严寒的侵袭，但食用时一定要注意荤素搭配。

在这里科普君推荐一个食谱——山药黄芪煲母鸡。该食谱有补中益气、消除疲劳以及减轻压力的功效^[1]。

三月养生重点：

惊蛰、春分—谨防传染病

惊蛰时节为传染病多发时间，比如流感、腮腺炎等。肿瘤患者若是不慎染上传染病，不仅会为自身治疗带来极大不便，而且像是得了流感的话，轻度可能会发生重症感染，重度则可能会导致呼吸衰竭，进而危害生命健康。

开窗：肿瘤患者处于室内时，要多开窗户，保持室内空气流通，多多呼吸新鲜空气。外出时，避免前往人员密集的场所。

保健：注意保暖、避免受凉感冒的同时，还要适当进行运动，以保持甚至提高自身免疫力。肿瘤患者可以根据自身情况，选择不同强度的运动。科普君建议身体比较虚弱的肿瘤患者，这时候可以进行低强度的运动或者让家属对其身体肌肉进行按摩，而身体状况良好的肿瘤患者，可以选择太极拳等较为柔和的运动。

四月养生重点：

清明、谷雨——调养脾胃

“清明时节雨纷纷”，四月雨水多湿气重，加上此时人体内肝气过旺，容易伤脾胃，所以肿瘤患者在四月要注意养肝，健脾益气。

饮食：民间有“农历三月三，芥菜当灵丹”这样的说法，而在《名医别录》里也曾有这样的记载：“甘、温，无毒。和肝气，和中为上品。”此后医学也证实了芥菜有滋阴疏肝的营养价值^[3]，肿瘤患者可以服用芥菜来健脾。

五月养生重点：

立夏、小满——重滋养、祛湿气

进入立夏，我们就清楚夏天已悄悄到来，而小满也意味着我们迎来了大幅降水的雨季，因此我们应当注重祛湿。与此同时，天气渐热，会导致部分肿瘤患者食欲下降，食欲下降的同时可能会导致肿瘤患者免疫力下降，因此肿瘤患者在饮食方面需多做调整。

饮食：雨水多、湿气重，可通过饮食调理身体，其间要注意以清热利温为主，我们可以借食用冬瓜、薏米等来达到此效果^[4]。平时煮粥可以放入少量薏米，或者也可将薏米和红豆进行搭配，做成红豆薏米粥。

运动：肿瘤患者可以通过“小满四月坐功”来锻炼身体、提高免疫力。“小满四月坐功”：清晨正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，然后牙齿扣动36次，可治面红鼻赤、掌心发热等病症^[5]。

六月养生重点：

芒种、夏至——吃好睡好

不少肿瘤患者会因持续的高温天气，出现睡眠质量不高以及吃不下饭的情况，因此睡好和吃好是肿瘤患者在六月期间养生的重点。

睡眠：夏季昼长夜短，我们夜间睡眠会相较其他时间段来得少，因此我们可以通过午睡这一举措提高我们日均睡眠时长。科普君建议：午睡时间以30分钟至60分钟为最佳，切勿过多贪睡。晚上若是睡不着，可以听听舒缓的音乐放松心情，从而更好进入梦乡。

饮食：夏天阳气旺盛，肿瘤患者饮食可以清淡为主，适当食用西红柿、黄瓜、芹菜、莲藕、草莓等食物。

七月养生重点：

小暑、大暑——解暑清凉

七月，遇见了全年最热的两个节气——小暑和大暑。面对炎热的夏天，相信不少人第一想到的是吃冰饮和吹空调。它们的确是解暑神器，但这对肿瘤患者来说却不是特别友好。部分肿瘤患者肠胃相对比较敏感，服用冰食容易出现腹痛情况。而夏季吹空调之时，冷风会刺激血管收缩，血液流畅不通，进而导致关节受损。

保健：夏季天气炎热，容易中暑，寻求空调虽是一个不错的选择，但也要控制时间。科普君建议肿瘤患者使用空调时可以半开房门，同时也带一件长袖衣服在身边，方便随时加减衣服。

饮食：夏季人体水分流失较快，应及时补水。当天气炎热，没有什么胃口吃饭时，肿瘤患者可以吃点清淡的食物来饱腹，如百合粥、菊花粥等。

八月养生重点：

立秋、处暑——燥则润之

八月迎来了立秋和处暑，暑去凉来。昼夜温差大，且“燥”气当令，此时肿瘤患者的消化功能与其他时间相比会较弱，容易出现咳嗽等问题，所以此时肿瘤患者的养生原则可以简单地说是四个字“燥则润之”。

润肺：肺是娇脏，喜润恶燥，秋季气燥伤肺，容易出现疾病问题，因此要多加调养，肺热时容易发生咽喉肿痛，因此肿瘤患者应当以润燥止渴的食物为主科普君建议大家可以多吃一些银耳、梨等润肺清燥的食物^[6]，少吃辛辣食物。

睡眠：肿瘤患者早睡早起，可以使得肺气得到更好地舒展。

九月养生重点：

白露、秋分——夜防凉、护心肺

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露日夜温差大，下雨天则会更加明显，肿瘤患者要警惕深夜凉意侵袭身心，避免着凉。

养心：季节更替之时，肿瘤患者要注意控制自身情绪，避免烦躁。如果心情经常处于紧张状态，就容易造成血管收缩、血压升高的情况，这会在人的生理以及心理上造成一定程度的负面影响。

饮食：秋季食用莲藕进补，有养阴清热、润燥止渴的效果^[7]。与此同时，肿瘤患者平日生活还要多喝水，以保持肺脏及呼吸道的湿润度。

十月养生重点：

寒露、霜降——做好晚秋保健

寒露、霜降前后，是心脑血管疾病、呼吸道疾病以及慢性胃炎等虚寒性疾病的高发季节。气温由热转凉，时间也步入晚秋，肿瘤患者此时养生保健尤为重要，科普君建议大家做好防范。

运动：肿瘤患者在锻炼的时候要注意保暖，不要为了运动时轻装而减少衣服，导致寒气侵袭身体，从而引起感冒、咳嗽等肺系疾病。

饮食：有句谚语是这样说的“补冬不如补霜降”，认为比起冬季的进补，晚秋的进补会更有效果。而肿瘤患者在这一时节适合吃如豆芽、苹果、芥菜、菠菜等清淡的饮食。

十一月养生重点：

立冬、小雪——不盲目进补

说起立冬，相信大家不禁会想要在这个冬天给自己身体补补，为冬天能量的消耗提供支持吧。但这里科普君要提醒各位，进补是好，可不要盲目进补。肿瘤患者更要注意，不能完全敞开肚皮胡吃海喝，进补需适量！

进补：肿瘤患者没有所谓的“发物”，一般只要不过敏，就可以吃。但有一类患者就要注意避免食用像猪蹄汤等营养价值高的汤类，这一类患者就是出现明显胃肠道刺激症状的患者。科普君建议这类患者清谈饮食，多多食用高蛋白、低脂肪的食物，并且要对油炸的食物以及烧烤“不”

十二月养生重点：

大雪、冬至——注意“养藏”

肿瘤患者在经过手术或者放化疗治疗后，自身免疫力会有所下降，对气温的变化也比较敏感，而冬至是阴阳转化较为关键的节气，此时肿瘤患者患其他疾病的风险会大大增加，所以我们要注意“养藏”，提高免疫力。那么肿瘤患者应该怎么“养藏”呢？

保健：“睡前一盆汤，赛过参鸡汤”，觅友们知道这一盆汤指的是什么吗？没错，这个“汤”它指的就是泡脚。冬季泡脚可以刺激人体脚部的穴位，有调理脏腑和促进新陈代谢的作用^[8]，肿瘤患者可以通过泡脚，一方面缓解自身压力，一方面还可以活络筋脉。

饮食：科普君建议肿瘤患者“养藏”期间，可以适量吃如羊肉、桂圆等温热滋补的食物，同时每日也都要摄入新鲜果蔬。