被失眠“缠住”的狼疮患者，做点什么才能早睡？

睡眠对每个人都至关重要，然而睡觉这件小事，却有不少蝶友无法好好享受，一到夜里就发愁：

图片来源：摄图网

失眠，让蝶友们很是苦恼：如果我有罪，请让法律制裁我，而不是让我失眠！

为什么狼疮患者更容易失眠？

红斑狼疮患者睡眠障碍的发生率高达56％～80％[1]。而导致红斑狼疮患者失眠的原因有很多，其中“恐惧”是造成失眠最常见的原因之一。由于患者内心对疾病感到恐惧，进而产生了紧张、担心和焦虑等情绪，到了夜晚这些情绪被进一步放大，大脑各种胡思乱想，在这种状态下失眠也是在所难免的。

图片来源：摄图网

不过，红斑狼疮患者失眠也不全是心理因素造成的，药物以及疾病因素都有可能导致失眠的出现。

失眠的原因我们找到了，但不论是何种原因，长期失眠对狼疮患者而言都不是什么好事情长期失眠不仅仅会让狼疮患者心情焦虑，更容易形成恶性循环，导致狼疮患者身体机能受影响，影响早期的免疫应答，降低免疫力，增加感染的风险等，不利于临床治疗和患者的康复[4]。

如何缓解失眠之苦，睡个好觉？

失眠就像弹簧一样，你越是想睡，越不能眠。为了改善睡眠，很多蝶友绞尽脑汁尝试了很多种办法，但效果很少达到预期。那么问题来了，有什么办法可以缓解失眠之苦，睡个好觉呢？

根据美国哥伦比亚大学发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇研究报告显示：饮食中糖分含量越高，患失眠症的风险就越大[5]。这是由于，当多量高糖食物进入体内造成血糖迅速升高时，身体就会通过释放胰岛素来做出反应，以降低过高的血糖；但血糖下降又会促进肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，而这些激素的增加，都会干扰人们的正常睡眠。

图片来源：摄图网

因此，减少添加糖的摄入量，即要控制饮食中各种糖的添加量。建议成年人每天添加糖的摄入不超过 50 克，最好控制在 25克（约 6 茶匙）以下。平时做到不喝或少喝含糖饮料（如可口可乐、山露水、雪碧、甜冰茶等），少吃高糖食品，比如蛋糕点心、甜饼干、蜜饯、冰淇淋等。

体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠，对于感觉睡眠质量不高的患者，可以每天坚持慢跑、做操、打拳、练气功以及睡前按摩，都是防治失眠的有效措施。

即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡；早上按时起床，不要晚起。白天不打盹，午间只宜小睡；睡前要保持心情平静，精神放松，不做剧烈的体育运动，都是可以帮助提高睡眠质量的好方法。

图片来源：摄图网

如果上床后半小时仍不能入睡，可以起床做其他一些事情，如阅读一本不太有趣的书，或者听一些纾缓的音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上，反正就是不要继续躺在床上苦苦强迫自己睡着。取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。

冬季室内空气干燥也会影响睡眠，可以保持卧室温度和湿度适中；晚上睡觉前可以做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡听听柔和的轻音乐等，保持宁静的心情，均可对大脑形成良性刺激，更容易入睡。

如果使用上述方法后仍然失眠，那么建议蝶友寻求心理医生的帮助，未经医生指导的情况下，不要盲目滥用药物辅助睡眠。如必须使用药物来辅助睡眠，应在医生指导下正确用药。

只有经历过失眠的人，才了解失眠的苦。如果此时屏幕前的你也正在饱受失眠之苦，以上方法可以get起来！