坐式八段锦前五式，体弱点的姐妹可以先练练这个

一、盘双腿，闭目扣齿三十六下，举手指点按脑后颈椎，头部缓慢后仰，来回九下，手指按揉脑后两边风池穴三十六下。

二、搓手掌三十六下(咱们淋巴全清的最好把手举高互搓)，两手手掌相合放在腹部，左右缓慢转动头部一十八下，两手掌互换位置，再转动头部一十八下。

三、双手上举，舌头在口腔内左右转动，一边三十六下，放下手臂，产生的唾液鼓漱四十九下后分三次咽下。

四、双手互搓，发热掌心贴腹部，闭眼观想有一团火在腹部肚脐处，一手盖住肚脐，一手插腰前后摆动三十六下，换手，再三十六下，然后再双手插腰转动三十六下。

五、搓手，手掌放背后双肾位置，上下搓四十九下后归于腹部肚脐意想一下有光团在肚脐旋转。