别再一天八杯水了，SLE患者最好的喝水方式长这样~

水是生命之源，喝水是人维持生命的重要手段。一个人可以几天不吃饭，但却不能几天不喝水。

组成血液、调节体温、参与体内新陈代谢、运输体内代谢废物……水在我们人体内太重要了，因此美国疾病预防控制中心在调查居民饮食习惯后，根据所调查的数据分析出了一个结论：

那就是一个七十岁以上的老年人，在排除食物所含的水分后，每天还要喝八杯水。

这就是我们常说的“八杯水”的来源。

我们常说的八杯水来源于美国居民的饮食习惯数据，那么在中国又是怎样的情况呢？

我们该喝多少水？

由于饮食习惯、身体素质与运动习惯上的差异，中国人的饮水量与美国的七十岁老人自然是不同的。

一般来说，我们身体里的水是固定在一个范围内的，水多了排尿就会增加，水少了排尿减少的同时身体还会口渴的催促你喝水。所以我们每天的喝水总量和排水总量其实是持平的。

喝水总量与排水总量持平，那我们就按“排多少”来计算“喝多少”。

一般来说，人体有几种排水方式有尿液、皮肤蒸发和排汗、肺部呼出和随粪便排出，其中汗液会根据运动量和天气的变化而变化，尿量会根据饮水量和排汗量的变化而变化；而肺部呼出、随粪便排出的水分则较为固定。

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按照计算，一位成年女性维持人体正常运转所需的水量大约在2700ml左右，在去除体内代谢产生的水以及食物中含有的水分后，膳食宝塔最终将人体一天所需水分规定为1500-1700ml。

一个正常大小的保温杯容量为500ml左右，一个普通的一次性纸杯大小在200ml左右，按一人一天1500ml的饮水量来计算的话，那就是3保温杯水或者8纸杯左右的水。

肾炎患者怎么喝水更安全？？

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狼疮肾炎患者喝水，是需要一定技巧的。

首先，我们的肾脏排水能力有限，正常肾脏约为每小时700ml-1000ml，如果所喝的水大大超过这个量，人体就会无法排出这些水，导致了循环血量的增加。血中的钠离子被稀释到一定程度，就容易水中毒。因此蝶友们在喝水的时候可以分时间段的喝，不要在短时间内大量喝水。

而假如肾脏本身就存在疾病，那么不需要达到上述喝水量，就可能会造成水中毒，因此肾脏不好的蝶友们更需要注意不要一次性喝太多水。

该如何判断自己是否缺水？

最简单的方法，就是看尿液的颜色，如下图，如果尿液的颜色是前三种，无色或清亮的淡黄色，那么你的身体就是不缺水的，如果尿液的颜色较深，那么你的身体很可能需要水分。

如果尿液的颜色深，并且浑浊、或者颜色有改变、或者气味有改变，而且这种改变在几天内没有恢复，那么除了缺水之外，你的身体还可能出现了其他问题，需要上医院检查一下身体了。

另外，缺水除了尿液颜色加深外，随着人体缺水程度的加深，还会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏等症状，如果不及时补充水分，甚至会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，严重可导致晕厥。

所以日常饮水非常重要，无明显水肿的蝶友一天要饮用1500ml-1700ml水，患有肾炎的蝶友则要控制饮水量，同时注意身体排泄出的水分是否能和摄入的水分平衡，防止水中毒。

别等到渴了再喝水，一次性别喝太多水。均匀喝水，健康喝水。

温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。

责任编辑：互助君

文章作者：文文医生

参考来源：

1. https://www.hopkinslupus.org/lupus-info/lupus-affects-body/skin-lupus/

2. https://www.lupus.org/resources/how-lupus-affects-the-skin

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