今日分享——怎样管理身材

      1.管住嘴

       老生常谈了吧！就算特别喜欢吃的东西也就是7分饱就可以了。我先说说7分饱啥感觉哈，基本饱了，再吃只是锦上添花，这个时候喜欢吃的食物味道也没有那么好了。

        做汤了就放在饭前，先吃瘦肉类，再蔬菜类，最后主食类。（不那么认真减肥的时候不用这么严苛）。我的云姐姐每天每顿牛肉都有片数限制，所以身材才特别好的。

        晚上6点半之后不吃任何东西，包括水果，可以喝水。

         正餐之间如果饿了吃水果或酸奶，不吃零食，特别是油炸食品和点心哈😄（这些我也都吃😄）

       

        2.迈开腿

        选择自己喜欢的运动，走路、瑜伽、游泳之类的，我的几个达人姐姐运动方面都超级厉害。安康姐、六谷姐和云姐姐平时游泳、走路、唱歌，身材都超好，而开心姐的身材超级紧致，颜色也漂亮。和她长年旅游也脱不了关系。一边想减一边还懒，那是万万不行滴。

       3.分享几个紧致腰腹腿部的动作

一.深蹲

二.平板儿

三.山式站姿

四.狼牙棒（给肌肉放松，瘦腿。）

这是我用的狼牙棒，网上有很多，可以自己搜下

这个是便携版的狼牙棒，方便，可以不用趴着滚

      至于跑步了啦，瑜伽啦，走路啦，游泳啦，喜欢什么这个看个人。实在啥都不爱干了，就做做上面的动作。

      我本来想给大家拍几个我锻炼时的动作，结果忘了，这三种体式随便上网一搜，讲解的都比我详细。

      只要大家管住嘴，迈开腿，都能减肥成功哈！贵在坚持！贵在坚持！贵在坚持！！！！