运动能抗癌！但最近千万别这么动，身体可能受不住……

众所周知，规律、适量的运动，可以帮助我们乳腺癌姐妹改善情绪、减轻疲劳、维持健康体重，并降低复发风险。

但进入冬季，天气寒冷，人体的生理状态和环境都发生了改变。在有些时候，我们选择“不动”反而比“动”更明智、更安全。今天，互助君就想和大家聊聊，冬天里哪几个特殊时段，我们最好不要动。

冬季的清晨，往往是一天中最冷的时候。对于经过手术以及放化疗治疗的姐妹来说，身体的调节能力可能不如从前。此时，体温较低，血压波动也较大，立即进行锻炼，尤其是户外锻炼，可能会给心血管系统带来意外负担。

此外，冬季早晨的空气流动性差，如果有雾或霾，空气质量不佳，此时进行运动，反而可能吸入更多污染物，对康复不利。

姐妹们不妨将运动时间调整到上午9-10点之后，或者阳光明媚的下午。此时气温回升，身体也已经被充分唤醒，是更安全的选择。

当遇到强降温、大风、雨雪或明显的雾霾天气时，一定避免户外运动。而在雾霾中运动，会吸入大量有害颗粒，易诱发或加重呼吸道不适。

改为室内活动。在家跟着视频做做瑜伽、太极，或者在跑步机上慢走，都是很好的替代方案。

冬季正是感冒、流感的高发季。如果已经出现了乏力、鼻塞、咽痛甚至发烧等症状，这说明免疫系统正在与病毒“作战”。此时若强行运动，会进一步加重心肺负担，可能导致症状加重，延缓康复进程。

另外，流感/感冒后的1-2周也不要运动，有可能会遇上危险的“心肌炎”。

安心休息，保存体力，保证充足的睡眠和营养。把身体养好，才是为日后更好的运动积蓄能量。

关于流感药，感冒药能不能吃，可以看这篇《》。

同时伴有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，或者正在接受可能影响心脏功能的靶向治疗。寒冷本身就会增加心脑血管的应激压力。对于这部分姐妹，冬季运动的方案需要更加个性化。

说完了何时不该动，我们再聊聊“如何安全地动”。对于乳腺癌姐妹，运动前的准备环节至关重要，它能帮助我们预防损伤，让运动效果更好。

冬天我们的肌肉、关节会更为僵硬，直接开始运动很容易拉伤。热身的目标是让身体微微发热，心率缓慢提升。

可以从轻松的关节活动开始，如转动手腕脚踝、缓慢扭腰；然后进行动态拉伸，如高抬腿慢走、抱膝前行；最后进行低强度的有氧预热，比如原地慢跑或快走。

穿衣上，可以遵循“三层穿衣法”（排汗层、保暖层、防风层），方便随时增减。选择支撑性好的运动内衣，保护胸部。穿防滑的鞋子。

此外，如果是户外运动，可以选择平坦、干燥、光照好的路线；选择室内运动的话，也要保持空气流通但避免冷风直吹。

运动过程中，时刻关注自己的感受。如果出现胸闷、心悸、头晕、异常的关节疼痛或呼吸困难，应立即停止运动，及时休息。

最后，互助君还想告诉大家，虽然运动真的很好，但是一定要把握这个度，不可过度运动，坚持循序渐进、量力而行的原则，不然可能顾此失彼，得不偿失。