身体这两个地方才是长寿的关键，乳腺癌患者一定要避雷这6个行为习惯

乳腺癌互助君

来源:觅健 2025-08-09 19:00:00

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最近，一项研究明确指出^[1]，大脑与免疫系统的“年轻态”是延长寿命的核心——大脑年轻降40%死亡风险，免疫年轻降42%，双管齐下风险直降56%。

这也启示了咱们乳腺癌患者：保护大脑、增强免疫力，不仅能对抗癌症，更是降低死亡风险、活得更长更好的关键。

今天，互助君为大家盘点了一些会影响免疫力，影响大脑的行为习惯，希望能帮姐妹们避雷！

常吃高脂高糖食物

长期摄入高脂肪、高糖、低纤维的食物会显著降低脑内BDNF蛋白水平，导致神经元之间的信号传导受阻，影响思考、记忆和情绪调节。这不仅会影响认知能力，还会削弱大脑对损伤的修复能力^[2、3]。

久坐不动

缺乏运动会导致大脑灰质体积下降，尤其是在控制情绪、记忆和决策的关键区域，如前额叶皮层和海马体。这会使人更容易注意力不集中、情绪起伏大，甚至出现记忆力衰退^[4]。

图片来源：摄图网

除此之外，久坐还会对乳腺癌患者的骨头有一些影响，且带来的危害并不能完全被饮食、运动所抵消，不信你可以看这篇《这个带来乳腺癌的小习惯，让雌激素水平升高，骨头都僵了……》

睡得太少

长期睡眠不足会导致大脑多个区域的灰质体积减少，影响专注、记忆和情绪调节的功能。这不仅影响日常生活，还可能导致长期的认知退化^[4、5]。而且由于睡眠是免疫修复的关键期，睡眠不足会减少免疫细胞生成，增加炎症反应。

关于睡眠问题，乳腺癌姐妹可以看一下这篇真实经验：《乳腺癌重生9年了！我想分享我是怎么提高免疫力，改善睡眠问题的》。

情绪持续低落

长期抑郁、焦虑等负面情绪会导致海马体萎缩和小血管病变，引发慢性低度炎症，削弱神经保护机制，损伤脑组织结构和功能^[6]。

而积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

孤独

长期独居或缺乏社交联系会导致大脑灰质体积减少，尤其是与情绪调节和幸福感相关的脑区。这会加速认知储备的消耗，增加老年痴呆的风险。

图片来源：摄图网

营养摄入不全面

长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力。而大脑依赖多种营养素，如维生素B12、叶酸、锌和Omega-3脂肪酸。缺乏这些营养素会导致情绪低落、记忆力减退和注意力不集中，甚至影响认知健康^[2、3]。

写在最后

通过避免以上不良习惯，我们可以提高生存质量，让大脑和免疫力保持“年轻态”。希望每位姐妹都能在抗癌路上保持身心健康，享受每一个美好的瞬间。

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温馨提醒：文章旨在传递疾病知识，不作为诊疗方案推荐及医疗依据。

封面图片来源：稿定设计

责任编辑：觅健圈圈

参考文献：

[1]Oh, H.SH., Le Guen, Y., Rappoport, N. et al. Plasma proteomics links brain and immune system aging with healthspan and longevity. Nat Med (2025).

[2]Gómez-Pinilla F. Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568-78.

[3]Naveed S, Lakka T, Haapala EA. An Overview on the Associations between Health Behaviors and Brain Health in Children and Adolescents with Special Reference to Diet Quality. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(3):953.

[4]Kokubun K, Pineda JCD, Yamakawa Y. Unhealthy lifestyles and brain condition: Examining the relations of BMI, living alone, alcohol intake, short sleep, smoking, and lack of exercise with gray matter volume. PLoS One. 2021;16(7):e0255285.

[5]Gomez-Pinilla F, Gomez AG. The influence of dietary factors in central nervous system plasticity and injury recovery. PM R. 2011;3(6 Suppl 1):S111-6.

[6]Lachance L, Ramsey D. Food, mood, and brain health: implications for the modern clinician. Mo Med. 2015;112(2):111-5.