别再担心复发了！做好这4件事，让狼疮无机可乘！
一踏入二月，龙年的脚步就近了，许多人已经买好了过年回家的车票，准备踏上返乡归途，与家人团聚，蝶友们也不例外。
不过过年走亲串友，患友们需要注意的事项还真不少，如何才能在不影响疾病的前提下吃好、喝好、玩好，无负担享受新年的喜悦？
享受春节美食
这类饮食模式对狼疮患者很友好
地中海饮食是一种广受好评的健康饮食模式，尤其适合狼疮患者在春节期间采纳，这种饮食模式具有以下6个显著特点：
以植物为主：
春节期间大鱼大肉，也别忘了增加新鲜蔬果及全谷物、豆类以及坚果的摄入。不过需要注意的是，一把坚果的热量大概在120~200卡路里之间，热量很高。
因此《2022版中国居民膳食指南》建议我们每天应该吃大概10克的坚果就足够了，这个量相当于每天吃一把半的带壳葵花瓜子，或者2~3个核桃。
图片来源：摄图网
健康脂肪：
春节期间，各种美味佳肴丰富，食用油的使用量也随之大增。不过，对于狼疮患友们来说，若想无负担地享受美味，不妨将家中常用的花生油、菜籽油换成富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，这样既能满足口味，又能兼顾健康。
低盐调味：
《2022版中国居民膳食指南》建议，为了维护心脏健康和血压稳定，每人每天的食盐摄入量应控制在5克以下。对此，狼疮患者在日常烹饪时，可以采用更多的香草和香料来替代盐，以减少钠的摄入量。
合理选择肉类：
为了保持健康，建议狼疮患友在春节期间中尽量减少红肉（如牛肉、羊肉）的摄入；相反，应增加鱼类和禽类的食用频率，建议每周至少吃两次，以确保身体获得足够的优质蛋白[1-2]。
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西班牙一项横断面研究分析了地中海饮食对280例系统性红斑狼疮患者疾病活动和心血管风险的有益影响。结果显示，如果患者能够更好地遵循地中海饮食模式，狼疮疾病活动度和累积损伤评分就越低。
这意味着地中海饮食有助于减缓狼疮病情的恶化，并减少疾病对患者身体造成的伤害。
此外，遵循地中海饮食的患者还显示出较少的心血管疾病危险因素，如肥胖、糖尿病、高血压和血脂异常[3]。
狼疮患者春节复查攻略
灵活安排，应急有方
狼疮易复发，且疾病易反复，坚持定期复查是狼疮患友们打好与狼疮这场持久战的重中之重。对此，指南建议，处于疾病活动期的狼疮患友至少每个月应评估1次疾病活动度，处于疾病稳定期的狼疮患友每3~6个月应评估1次疾病活动度。
常规检查项目有血常规、尿常规、免疫学检查（如补体C3/C4、免疫球蛋白、抗核抗体）等，同时也根据自身病情变化遵医嘱增加骨密度、眼科，肝肾功能等相关检查[4]。
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为了提防狼疮的“偷袭”，狼疮患友最好遵医嘱按时按点的接受狼疮复查，但若春节期间不能及时复查，应提前与医生沟通，提前或延后下一次复查的时间。
同时，春节期间患友们也要密切留意自己的身体状况，如果出现乏力、不明原因发热、体重变化、面部红斑、关节炎、关节痛、雷诺现象、血管炎等症状，可能预示着狼疮复发，应立即前往当地医院就诊[5]。
春节也要做好自我管理
按时服药有攻略
按时服用激素、抗疟药、免疫抑制剂等药物对狼疮患友们来说至关重要，这直接影响到患友们能否在与狼疮这场长期的战斗中占据优势，春节与家人团聚虽然可以放松身心，但药一定要记得吃，只有这样才能保持疾病的稳定，尤其是激素类药物，切不可擅自停用。
此外，若患者的治疗方案中含有生物制剂，应遵医嘱按疗程输注，如果遇到特殊情况（如春节期间有特别的个人安排等），一定要提前和医生重新沟通，商定新的治疗计划。
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“不过春节走亲访友，有时候忙起来是真的一点都想不起来吃药”，部分患友对此深有体会。
为了避免这种情况的发生，科普君建议患友们前一晚提前把要吃的药物准备好，放在卧室显眼的地方，然后专门设置一个“吃药闹钟”，提前5分钟响，以提醒自己服药。
不慎忘记服药了怎么办?
别担心，科普君早就给你总结好了漏服药物的处理措施——详情可见：《狼疮的治疗药物什么时候吃最好？这篇文章给你讲清楚了！》
春节居家运动指南
狼疮患者宅家也能健身
春节期间天气寒冷，外出运动多有不便，适当居家运动成为了狼疮患友们提高心肺功能，减轻疲乏，缓解自身炎症反应，预防狼疮疾病复发，控制疾病进展的好帮手。
科普君特地为蝶友们总结了以下3个“宅家健身”秘籍，快快学起来吧[6-7]！
1.深蹲
双脚分开，与肩同宽，脚尖向外呈外八字，收腹挺胸，后背打直，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上。
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2.交替弓步
双脚并拢站立，双手叉腰，右脚向前迈一大步，屈膝。站起来回到起始位置，左脚向前迈一步，然后回到起始位置。
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3.臀桥
身体呈仰卧姿，双腿屈膝，脚尖勾起，脚跟着地，双手放在身体两侧，自然摆放。腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与大腿在一条直线上。
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注意事项：狼疮患者在选择运动项目时，应根据自己的身体状况来定，运动的时间也可以根据自己出汗的情况来判断：理想的状态是微微出汗，但不至于到疲劳或困倦的程度。
如果在运动中出了很多汗，甚至感到腰酸背痛，那就说明运动强度可能太大了，需要适当调整，以免对身体造成不必要的负担。
亲戚围攻也不怕
狼疮患者的快乐过年秘籍
说到过年，最令人头疼的就是面对亲戚的各种追问，许多蝶友对此产生了很大的心理负担，甚至开始焦虑，影响病情。
但其实面对一些不友好的说法，我们可以反客为主，变被动为主动，主打一个“一句话噎死所有人”，科普君给你支了几个招，大家可以按需取用哦！
“工资多少？”——“没多少”
“没多少是多少？”——“不到十万”
“你存了多少钱？”——“不到一亿”
“在哪里上班？”——“在外面”
“在外面做什么？”——“勇敢做自己”
“有没有对象？”——“有几个”
“什么时候结婚？”——“不结婚”
“那你老了怎么办？”——“凉拌”
写在最后
愿龙年的钟声为蝶友们带来健康与活力，愿温暖的春风吹散蝶友们生活中的阴霾，新的一年里，愿友友们心情愉快，胃口常开，享受每一顿美食，拥有更加强健的体魄，龙年大吉，万事如意！
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