“甩”掉癌细胞？这个长生存秘籍你了解吗？

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癌症是一种长期消耗的疾病，而运动作为辅助抗癌的一种重要手段，可以改善癌症患者的身体机能，提高患者对治疗的耐受性，促进治疗后身体恢复。2022年2月，发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，抑制癌细胞的生长^[1]。

因此对于癌症患者而言规律有序的运动是可以帮助大家更高效的抗击癌症。而像太极拳、郭林气功、八段锦、爬行健身等传统运动就逐渐成为了癌症患者康复的第一选择。

太极拳是一种以柔和缓慢的动作为特点的运动方式，适合各个年龄段的人群练习。它可以增强身体的柔韧性、平衡性和协调性。

英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）发表的一篇文献指出，太极拳对于治疗癌症、骨关节炎、心衰和慢性阻塞性肺病等大有裨益。

太极拳的运动特性表现为柔和、缓慢和连贯，相较于其他体育项目，其运动强度和运动量相对较小。这一特点使得太极拳在提高人体免疫机能方面具有独特优势。同时，太极拳对时间和空间的要求不高，可以在家中进行，避免了户外运动的不便和风险，提高了安全性和便利性。

1.癌症患者的初期康复锻炼中应该逐步展开，避免过度疲劳是首要考虑。太极拳以其显著的放松特点，成为适宜癌症患者的锻炼方式。在练习太极拳时，尽量减少用力，避免过度用力或拙力，有利于患者身体机能的恢复。

2.太极拳强调“心静”，要求排除一切杂念与干扰，保持情绪平稳，这对于癌症治疗和康复具有重要意义。呼吸应深长而轻缓，绵绵不断，避免憋气或努气。通过“调息”，有助于调理五脏六腑的功能。

3.太极拳与治疗方案应相互配合。在病情稳定时，患者可适当练习太极拳，以增强身体抵抗力，提高药物治疗的疗效。若病情急性发作，患者需注意适当休息。

太极拳的招式较多，且不同版本的难易程度不同，对于想要学习太极拳的人，我们并不要求达到专业水平。通过观看网络上的视频教程进行学习是完全可行的。学习的目的在于找到一种适合自己的替代运动方式，促进身心健康。

气功是一种中国传统的保健养生方法。在古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

而郭林气功又可以称为“新气功疗法”，属吐纳派功法，其原理是通过“吸-吸-呼”的特殊呼吸方法进行大量吸氧，提高血氧含量，增强免疫力，改善肿瘤细胞的缺氧微环境。同时，结合吐音可以提高心肺功能，对神经-内分泌-免疫系统有综合性调节作用。此外，集体锻炼郭林气功可以改善情绪，排除七情干扰，强调心安神静。

八段锦是一种具有悠久历史的中医养生操，对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。现代研究证实，习练八段锦可以改善和调节呼吸、运动、循环、免疫、内分泌、精神和血液系统等，调整人体中枢系统的兴奋水平，促进代谢，降低紧张和忧虑，有助于强身健体、改善心境，以及调节身心。

对于肿瘤患者来说，在身体条件允许的情况下锻炼八段锦也能发挥积极的作用^[2]。化疗药物引起身体不适使患者摄入量少，造成体内营养缺乏，从而体质虚弱，导致患者长期卧床，进而导致四肢运动功能退化。因此，对于长期卧床的肿瘤化疗患者来说，保留和恢复四肢运动功能至关重要。研究者认为，坐式八段锦对肿瘤化疗长期卧床患者的四肢运动功能保留和恢复具有积极促进作用^[3]。

爬行健身是一种模拟动物爬行的运动方式，适合需要缓解脊柱压力的人群练习。它可以增强核心肌群的力量、改善姿势不良等问题。长期练习四肢爬行可以缓解腰背疼痛、改善脊柱健康等。

但是也需要注意，四肢爬行姿势也只是需要适当锻炼，长时间保持这个姿势未必会对身体更好。爬行本身是一件吃力的运动，过度爬行，反而对心脏、血管、大脑增加了负担。

适度爬行，还是可以尝试一下的。只是爬的时候要注意方式方法，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。该运动于体力要求比较高，髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的觅友都不太合适。手、足、膝部有破损和感染的朋友也暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

爬行锻炼前，最好先进行热身，在瑜伽垫上或者较软的平面上进行护膝和手套可以更好的保护四肢，建议一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

其实不同的运动形式在不同的治疗阶段可能有不同的适用性。

例如，在手术后的康复期，患者可能需要进行一些轻度的运动来促进伤口愈合和恢复身体功能，这个时候我们可能更多的选择散步这类的轻度运动；而在化疗期间，患者可能需要避免过度劳累，这个时候并不是十分建议大家一定要在这个时候进行体育锻炼，适当的休息和轻度的锻炼对于身体的恢复反而更加有效。

我们上述举例的四种的运动方式，长时间锻炼起来都是较为耗费体力的，更建议大家在进入康复期时，选择一个或是两个项目进行系统练习。

因此，在选择运动方式时，应根据患者的具体情况和医生的建议来进行选择。

总的来说，运动在癌症康复中起着重要作用。它不仅能增强体能、改善心理健康、促进康复，还能帮助患者克服治疗过程中的困难，提高生活质量。互助君建议觅友们在身体状态有所恢复的情况下，可以将运动安排上日程，为高质量的长生存打好坚实基础！

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