“贾玲暴瘦100斤”，但是SLE患者减肥一定不能太快！

要说最近带给不少人极大震撼的一条新闻，就是贾玲为了电影《热辣滚烫》瘦了100斤。这位昔日春晚上的女汉子，摇身一变已经瘦成了女神。

新年临近，相信很多蝶友也有年前瘦身减肥的打算。但是，科普君在这里提个醒，贾玲瘦身100斤也是通过一年的坚持不懈才做到的。

所以各位蝶友想要减肥，第一条就是要有恒心和耐心，做好和肥肉打持久战的准备。减肥太快的话，很可能会造成种种危害哦！

由于脂肪原来所占的体积较大，快速减肥后会出现脂肪突然大量减少的现象，皮肤中的水和胶原蛋白也会随之减少，皮肤无法适应这种变化，就容易导致皮肤松弛和皱纹的出现。

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减肥过快还可能导致肌肉萎缩，因为身体在缺乏足够营养的情况下会分解肌肉组织提供能量。

当我们快速减肥时，可能导致身体脱水，因为身体在燃烧大量脂肪和肌肉时需要大量水分。如果没有及时补充水分，会导致脱水症状的出现，会影响机体代谢、营养输送、废物排出^[1]。

减肥过快还可能导致电解质失衡，因为身体在燃烧脂肪和肌肉时，会释放出大量的代谢产物，这些产物可能会影响身体的电解质平衡，这就可能导致头晕头疼、恶心呕吐、乏力疲倦等不适^[2]。

一般来说，想要快速减肥都是靠着节食来实现的，而当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作就会自动调整降低代谢率，以减少人体的基本热量消耗。

长期控制饮食量，会导致肠胃在本该蠕动的时候却"无所事事"，一天、两天影响不大，但是长此以往，肠胃功能紊乱是逃不掉的，肠胃运转能力也会逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。

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快速减肥可能会导致身体免疫力下降，这是因为身体在短时间内无法适应营养物质的变化，比如说蛋白质摄入不足，身体自我生长修复功能就会下降，导致免疫系统功能下降，应对病原体的能力自然也会下降，就容易感染疾病。

科学的减脂速度呢，是三个月减掉自身体重的5%~10%，算一算的话是不是感觉每个月才只能减掉这么些，有点慢？但是慢慢来，才比较快！减重是一个长期的过程，对于蝶友们来说更应该慎重。所以说我们要如何“慢慢”减肥勒？

虽然减肥需要控制进食量，但是好的饮食习惯是维持身体健康的关键，同时也是减肥的关键。科普君建议蝶友们在减肥期间也要吃的均衡，不推荐蝶友们去尝试例如生酮减肥法、816减肥法等减肥方法。

科普君特意整理了一份温和不激进的健康减肥食谱，供蝶友们参考！

同时蝶友们也要养成良好的饮食习惯，如定时进餐、慢咀嚼、避免暴饮暴食等，有助于调节食欲和食量。

保持足够的水分摄入对减肥和整体健康至关重要。饮用足够的水可以帮助控制食欲，提供水溶性维生素的运输和消化食物。

运动是战狼过程中的一剂良药，也是减肥瘦身不可或缺的一部分。每天进行适度运动，可以消耗热量帮助塑形，但对于蝶友们来说，长时间高强度的不合适的运动反而可能导致病情波动。蝶友们要根据自身情况，选择适合自己的运动。

这里推荐一些适合我们跟练的运动博主：

而无论采取何种锻炼方式，蝶友们都应当注意循序渐进，锻炼后清洗身体和更换衣物，避免受凉，不要为了减肥，“因小失大”。

减重是个长期过程，不能一蹴而就，也不能一劳永逸，减重后对身体的长期管理也至关重要。因此，蝶友们要把健康的生活方式融入生活，才能保持健康体重哦！