快乐瑜珈第21节

手枕式
身体侧卧（先左侧）
头、躯干、腿在一条直线上，左侧大臂和腋窝着地，弯曲左肘，左手托住头部，右手臂放在身体侧方
吸气：右腿向上举起，右手抓右脚脚趾
呼气：伸直右臂右腿，右膝绷直，保持3-5个呼吸
放松时呼气，右膝弯曲，右臂右腿还原，恢复左侧卧，转到俯卧休息。
换方向重复。

效果：促进腰部脂肪消耗，减少腰围脂肪囤积。还可以拉伸腿后侧韧带，对肩部、背部、骨盆区域非常有益。

注意，练习这个动作，身体不能前倾或后仰，要在一条直线上保持平衡。