2020.12.21 谢谢觅友姐妹们 !已经明显好转了。

昨天大家的祝福和建议很收益。

今天欣喜发现：腰可以在床上移动一点点了。起身不那么痛了。袜子和裤子是自己穿的，虽然费劲，还是忍着痛……

坐下去站起来也不剧烈疼痛了有信心大幅度改善。

我用了膏药敷，有可以起按摩作用的绑定护着。晚上在床上放了暖宝宝，怀里一个暖手宝。

多次少量的不同动作训练。

那个鱼跃动作可以变更 两手撑着墙壁，身体倾斜，记得塌腰就是，走路也是挺直腰微向前轻轻塌腰几次。

什么动作只是偶尔做一下。

昨天和前天都是走出去的。等会还是在阳光下稍稍走动。

趟得多些。希望靠自己又能闯过去。能缓解，疼痛可以承受，就不想手术。

(以上是腰椎间盘突出的训练 我在wrix中搜索找到的)

事在人为，绝对不等着医生的救治。

因为医生的把握度会有失控的概率。老年就输不起了。