我的康复健身计划二

        关于户外锻炼时间，夏天刚开始锻炼因为天气炎热，都是在晚上散步慢跑。有觅友发帖说白露后阴涨阳消，不适合在晚上锻炼，于是改成清早。天气慢慢冷了，慢跑时间也一点点推迟。现在的时间是在上午9点到10点。每天早上用15分钟快步走到湖边 ，身体开始发热，跟着视频先做5分钟的热身运动，防止跑步中发生扭伤。然后用悦动圈计步，开始慢跑20分钟，控制速度保持微微出汗状态。心率过快的时候改跑为快走，走一会后继续慢跑。跑完后八段锦教程

跟着视频做5分钟的跑后拉伸运动，减少运动后的酸痛。接下来继续15分钟快走回去，全部刚好一小时。我慢跑是希望把血脂降下来，当运动在半小时以上脂肪才开始分解，月底根据复查血脂情况再调整运动量。跑前热身运动和跑后拉伸运动都是在悦动圈找到的，贴图已附，大家可以下载悦动圈看看。

         八段锦推荐国家体育总局的教学版本，那个版本相对来说更为权威，全部学习完成后可以再找其他版本跟随练习。

         二十四式太极拳推荐吴阿敏教学版 ，理由老师颜值高看着养眼，解说声音甜美，教学动作详细。

         以上是我的一些锻炼心得 ，只是给大家一个参考。每个人的身体情况不同，作息时间也不一致 ，姐妹可以根据自己情况和爱好制定个性化锻炼方案，随时调整。在健身的路上，让我们一起携手前进！