别小看早上这6件事！前列腺癌患者坚持做=多活好几年！

经过一夜睡眠，血压、心率处于较低状态，突然起身易导致体位性低血压，引起头晕甚至摔倒。缓慢起身给予心血管系统充分的适应时间，避免意外发生^[1]。

醒来后，先睁眼躺1-2分钟，让意识完全清醒。慢慢坐起，在床边静坐1-2分钟。双脚着地，感觉无头晕目眩后，再缓缓站起。

床边可放置防滑垫；若正在服用降压药或某些内分泌治疗药物，更需谨慎。如经常出现显著头晕，务必告知医生。

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人体在睡眠中会通过呼吸、皮肤蒸发失去水分，清晨血液相对粘稠，清晨一杯水能帮助血液降低粘稠度。另外，浓缩的尿液会对膀胱和尿道产生刺激，尤充足饮水有助于稀释尿液，减轻刺激感，降低尿路感染风险^[3]。而且晨起空腹饮水能温和刺激胃肠反射，配合揉肚子，更有利于启动排便。

起床洗漱后，喝一杯200-300ml的温白开水。避免冰水或过热的水。小口慢饮，不要牛饮。

如有严重心衰、肾衰需限水的患者，饮水量需严格遵医嘱。对于有夜尿频繁问题的患者，睡前几小时应适当减少饮水。

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化疗、放疗以及一些靶向治疗可能显著抑制骨髓造血功能，导致白细胞减少，患者免疫功能低下。认真刷牙、清洁舌苔可有效减少口腔细菌滋生，预防口腔黏膜炎、牙龈炎甚至严重的全身性感染^[4]。而且，良好的口腔卫生能减少异味和炎症，保证味觉感受。

使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法（刷毛与牙面呈45度角，小幅度水平颤动，涵盖牙龈沟），仔细清洁每一颗牙齿的内外侧面和咀嚼面，至少2分钟。最后别忘了轻刷舌苔。每日至少使用一次牙线或牙缝刷清洁牙缝。

若口腔已有溃疡或黏膜炎，刷牙动作需极其轻柔，或遵医嘱使用医用漱口水；定期口腔检查很重要；血小板低的患者要防止牙龈出血，动作务必轻柔。

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规律排空膀胱和肠道，避免长时间憋尿憋便，有助于减轻对前列腺区域的物理压力。还能避免膀胱过度充盈，减少尿频、尿急、尿不净等不适感，降低残尿量从而减少感染机会^[5]。建立规律的晨起排便习惯，能有效预防便秘及由此引发的腹胀、腹痛、痔疮等问题。

晨起揉腹、饮水后，身体会产生便意，应及时如厕。排尿时尽量放松，排尽尿液，排便时集中注意力，避免久坐用力，不超过5-10分钟为宜。

不要刻意忽略或忍耐便意尿意；如厕时确保安全，起身动作缓慢以防头晕跌倒；若出现排尿困难、尿痛、血尿、严重便秘等情况，及时就医。

一夜禁食后，身体急需能量和营养补充。一份优质的早餐能唤醒代谢，提供上午活动所需能量，并为免疫系统提供支持。还能维持血糖稳定，提升治疗耐受性，更有助于减轻治疗副作用，促进组织修复^[6]。

要均衡搭配，包含复合碳水化合物如全麦面包、燕麦粥、杂粮馒头，以及优质蛋白质，如鸡蛋、低脂牛奶/豆浆、少量瘦肉/鱼），蔬果也是必不可少的，可进食新鲜蔬菜沙拉、水果，最后再吃点少量有益的脂肪，如一小把坚果。避免油炸、高糖、过于油腻的食物。

如果晨间食欲不佳或恶心，可选择少量多次，吃些干粮、姜茶或医生允许的止吐药物缓解；避免空腹饮用刺激性饮料；务必在医生或营养师指导下进行个性化饮食规划，尤其关注与治疗药物的相互作用。

清晨的时光，承载着新一天的希望。对于前列腺癌患者而言，把握好晨起后的黄金90分钟，将这6个看似简单却至关重要的习惯融入日常生活，就是在为健康的长城添砖加瓦。