什么运动能防癌？

什么运动能防癌？
论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员等，不算在运动量里面。

本文结论展示，要想防癌，总运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。跑步，打球，太极拳，广场舞，无论哪一种，喜欢就好。

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这篇文章牛在哪里？
一句话，人多，时间长。

它整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。

健康大数据，真的能带来很多以前看不到的结果。

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运动能降低哪些癌症风险？
本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：



中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图：食管腺癌降低42%！肝癌27%！肺癌26%！

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锻炼防癌是因为能减肥么？
肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。

这篇文章发现没有这么简单。

首先，锻炼防癌，对肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整体效果类似。因此，即使不肥胖的人，锻炼也能显著降低多种癌症发病率。

其次，把体重因素考虑进去，重新计算后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果，说明预防它们的机理不仅是减肥，还有对身体其它方面的调整。

因此，无论胖瘦，锻炼身体防癌都是靠谱的，不要找借口。



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吸烟的人锻炼有效么？
有效，而且很有效！

本文发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼能降低>30%肺癌发病率！

有意思的是，对于不吸烟的人，锻炼能预防很多种癌症，但对肺癌却没有效果。

难道说吸烟和不吸烟者的肺癌发病机理是完全不一样的？这是个值得研究的科学问题。

总而言之，如果吸烟，或者曾经吸烟的人，赶快动起来吧，哪怕是叼着烟跑步呢。