别再乱练了！癌症患者该做的是这4种运动！最高能减缓肿瘤67%的生长速度！

在日常生活中，运动就像喝水、吃饭一样稀松平常。然而，对于癌症患者来说，运动不仅仅是保持健康的方式，它还具有不可忽视的抗癌潜力，正逐渐成为癌症治疗方案中的重要组成部分。

1. 改善预后，降低死亡风险 

研究表明，运动干预可加速患者术后机能恢复，改善患者放、化疗引起的癌因性疲乏等症状，在一定程度上能改善恶性肿瘤生存者预后，降低死亡风险等。对乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌患者的生存有积极的影响，可降低26%~69%的肿瘤特异性死亡风险。

2. 增强免疫力，遏制肿瘤生长 

许多基础研究表明，运动可降低31%~67%的肿瘤生长速度，并可降低肿瘤转移风险，其相关生物学机制主要体现在以下3个方面：代谢改变，肿瘤血管生成以及机体免疫调节。

总之，运动疗法是肿瘤患者改善预后的重要途径。运动疗法一方面可以增强心肺功能与蛋白质合成，改善生理功能，增加生理储备；另一方面，还有助于改善体内代谢与免疫平衡，并在体内创造抑癌环境。

并非所有运动都适合癌症患者，以下几种运动形式被广泛推荐：

1. 散步——最简单易行的选择  

散步是最常见的运动方式之一，尤其适合体力较弱的患者。虽然单位时间内运动量较小，但只要坚持足够的时间，效果同样显著。散步环境选择平坦开阔、有新鲜流通空气及安全设施的场所，如公园、健身房等。运动强度应以微微出汗为宜，切勿过度劳累。

2. 游泳——全身协调的锻炼  

游泳是一项全身性的运动，能有效改善血液循环和新陈代谢，促进疾病康复。尤其适合术后或体质较好的患者。不过，体内留置导管的患者应避免水中运动。

3. 太极——身心兼修的好方法 

太极拳动作轻柔、连贯，有助于调整呼吸状态，改善心肺功能。同时，它还能帮助患者放松心情，减轻心理压力。因此，无论是术后的恢复期还是放化疗期间，太极拳都是不错的选择。

4. 瑜伽——重建与身体的连接  

瑜伽通过拉伸肌肉、保持关节灵活性。这种运动不仅是坐立均可行的运动，还可以作为心理疗愈的一部分，帮助患者积极面对疾病。

1. 何时开始运动？  

癌症患者应尽早开始运动，但需根据自身情况调整强度。如果存在严重并发症（如下肢静脉血栓）、体温升高、白细胞过低等情况，则应暂停运动，以免引发不良反应。

2. 注意事项  

• 运动前请医生进行全面评估，确保安全 

• 做好热身准备，防止肌肉拉伤  

• 避免在人群密集场所锻炼，以防感染流行病  

运动不仅是癌症治疗的重要辅助手段，更是一种低成本、高效益的抗癌方式。通过科学合理的运动，癌症患者不仅可以改善生理机能，还能提升心理状态，为战胜病魔增添信心与力量。让我们行动起来，把运动这味“协同抗癌药”融入日常生活，开启康复之旅！