经常睡不好，狼疮的发病风险增加3倍！这些研究显示，良好的睡眠质量真的太重要了！

人的一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过，蝶友们知道吗？睡不好真的会增加狼疮的发病风险！

意大利一项针对多组女性的权威临床研究发现，与睡眠时间充足且没有高度身体疼痛或抑郁的女性相比，伴有慢性睡眠不足、抑郁和身体疼痛的女性患SLE的风险几乎增加了3倍 。

对于已经确诊狼疮的患者来说，睡眠问题更是普遍存在。据统计，55%-85%的狼疮患者都有不同程度的睡眠障碍。而睡眠不好，又会给患者带来诸多不良影响。

睡眠不足时，身体无法得到充分的休息，能量得不到补充，疲劳感就会不断累积，严重影响患者的日常活动能力。

图源：摄图网

大脑中的神经递质如血清素、多巴胺等，在调节情绪方面起着重要作用。而睡眠不足会打乱这些神经递质的正常分泌和调节机制，导致血清素水平下降，让人更容易陷入情绪低谷。

睡眠不足时，身体的代谢功能会受到影响，药物在体内的代谢过程也会出现异常。这可能导致药物无法充分发挥作用，影响治疗效果。

河北医科大学的研究显示，睡眠质量差与慢性肾病的发展有关，每周超3天睡眠质量差的人，患慢性肾病风险升高86%。

尽量养成每天在固定时间上床睡觉和起床的好习惯。比如，每天晚上10点半之前上床，早上7点左右起床。

同时，适当午睡，但午睡时间尽量不要超过半小时。过长的午睡会影响晚上的睡眠质量，导致晚上难以入睡。

图源：摄图网

卧室的环境对睡眠质量有着很大的影响。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。

此外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫的软硬度要适中，太硬会让人感觉硌得慌，太软则会使身体陷进去，不利于脊柱的正常生理曲度。

图源：摄图网

枕头的高度一般以自己的一拳高为宜，材质可以选择记忆棉、乳胶等具有良好支撑性和透气性的。

睡前可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，如此重复10-15次。

晚上尽量别喝咖啡、茶以及碳酸饮料，这些饮料中含有的咖啡因会刺激神经系统，让人保持兴奋状态，难以入睡。

此外，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，以免引起消化不良，影响睡眠。

图源：摄图网

晚餐最好在睡前2-3小时吃完，食物选择上可以多吃一些富含维生素B6的食物，如香蕉、燕麦等，维生素B6有助于色氨酸转化为褪黑素，促进睡眠。

研究发现，临睡前进行半小时以内的慢跑、瑜伽等轻微强度的运动，能够升高体温，待微微出汗后停止运动，体温又会逐渐下降。这样半小时后睡觉时就很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

但要注意，睡前运动不宜过于剧烈，否则会让大脑过度兴奋，适得其反，导致失眠。

如果条件允许，可以在卧室放些助眠小盆栽。薰衣草中的乙酸沉香酯挥发被人体吸收能够有效镇静、催眠，帮助改善睡眠质量，减少半夜醒来的次数和次日醒来的疲倦。

栀子花、茉莉花的香气也具有很好的助眠效果，能有效提高睡眠质量，帮助更容易进入深度睡眠。

图源：摄图网

但要是对花粉过敏，一到春天便喷嚏连天，就不建议在卧室内摆放以上这些盆栽了，可以选择龟背竹。

睡眠对于狼疮患者来说至关重要，它不仅影响着病情的发展，还关系到生活的方方面面。希望大家都能重视睡眠问题，从今天开始，运用这些方法改善睡眠。

祝大家都能拥有婴儿般的睡眠！