为什么劝狼疮患者周末可以睡会懒觉？答案让人意想不到！

姐妹们！又到周末了！

结束一周工作的你是不是想狠狠补一觉，好弥补自己欠下的睡眠债！近期，有研究发现，周末补觉确实对身体健康有益。

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国家心血管病中心、阜外医院心血管疾病国家重点实验室的研究显示，周末补觉的人患心脏病的风险降低20%^[1]。

最近，复旦大学的研究人员在《英国医学会公共卫生》期刊上发表的论文也显示，周末补觉，或能降低抑郁风险^[2]。

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文章提到，周末适度补觉或有助于稳定交感神经系统，降低炎症标志物，减轻抑郁症状。此外，周末补睡有助于修复昼夜节律系统，降低了抑郁症的发病率。

看到这大家是不是已经打算在床上躺一天了，打住！这样补觉可能反而适得其反，越补越糟糕！

周末睡懒觉时间不宜过长，睡眠时长可以较平时增加1~2个小时，总睡眠时间控制在8~9个小时为宜，以免打乱正常的生物钟。

也可以根据个人睡眠情况来调整，例如工作日睡眠不足6小时的就多补一些，但也不要超过10小时，过长的睡眠会导致身体更疲惫。而且躺在床上的时间过长，还会增加多种疾病风险。

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比如长时间躺在床上，身体活动量大幅减少，血液循环速度减缓，容易形成血栓。尤其是下肢静脉。另外，肌肉骨骼健康也会受到影响。长时间卧床，肌肉缺乏足够的运动刺激，会逐渐出现萎缩现象。

最好在早上或午间补觉

周末补觉一般建议在早上、午间。

早上的话，你可以稍微放纵一下自己，多睡一会儿懒觉，不过要注意，起床的时间最好还是不要比平时晚太多，比如工作日你是7点起床，周末就可以延迟到8点左右。

午饭后，进行一场短暂的小憩是个不错的选择，大约20到30分钟的时间，就足以帮助你恢复精力。但是，这个小憩的时间要控制好，尽量在下午3点之前就结束，避免睡得太久或者太晚，这样才不会影响到晚上的睡眠。

虽然前面说了这么多周末补觉的好处，但是这其实是对于一些日常欠下睡眠债的打工人补救的措施！如果条件允许，还是建议大家规律作息，早睡早起。

通常来说，晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点之间起床，是一个比较理想的时间段。

当然，每个人的身体状况和生活习惯都有所不同，所以具体的作息安排还需要根据个人的实际情况来调整。比如有的一天睡八小时还是很困，有的人一天睡六小时也精力充沛。

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睡眠时长和睡眠质量并不完全挂钩，关于睡眠质量，也有相关标准，如果以下条件你都符合的话，说明你的睡眠质量不错！

睡前吃高糖食品：晚上摄入甜食，尤其是高糖食物，会导致血糖迅速升高，进而刺激胰岛素的分泌。这种血糖的波动会干扰深度睡眠期间的脑电活动，降低睡眠质量。同时，糖和脂肪还会刺激人的大脑活动，让人在睡前处于兴奋状态，难以进入深度睡眠。

睡前剧烈运动：虽然适量的运动有助于改善睡眠，但睡前进行剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致难以入睡。建议运动时间安排在白天或傍晚，避免睡前两小时内的剧烈活动。

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不关灯睡觉：卧室内的光线过强会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠节律，哪怕是人造光也一样。建议蝶友们睡前关灯，同时使用遮光窗帘或眼罩来减少卧室的光线，创造一个更黑暗的睡眠环境。

摄入咖啡因：咖啡因是影响睡眠的重要因素之一。它会阻碍腺苷受体的功能，延长睡眠潜伏期，增加入睡后觉醒次数，减少深睡眠、总睡眠时间和睡眠效率，从而影响睡眠质量。建议避免在睡前饮用含咖啡因的饮料。