这些蔬菜会让你悄悄“变胖”，乳腺癌少吃提高抗癌成功率！

大家好，我是觅健欢欢！

随着天气越来越冷，特别是立冬马上要来，进补的日子到了以后，有些乳腺癌姐妹会发现自己悄悄变胖了。

一般人变胖最怕的就是身材走样和可能患上一些相关慢性病，但是乳腺癌患者的体重可与抗癌成功率有关！今天欢欢就来和大家说一下：

当一位乳腺癌患者悄悄变胖，主要可能是治疗药物影响（比如他莫昔芬类或雌激素类药物）、活动减少、吃得热量太高（这里要注意，通常变胖反而不意味着营养好，而是营养不均衡）、年纪增长代谢降低。

与正常体重的乳腺癌患者相比，肥胖和超重的乳腺癌患者全因死亡风险可增加33%[1]。

对于已经超重和肥胖的乳腺癌患者来说，推荐降低膳食能量摄入，并接受个体化的运动减重指导。

蔬菜在大家心中就是怎么吃都不会长胖的东西，营养又通便，但实际上有些蔬菜吃太多真的会让你长胖——淀粉类蔬菜。

淀粉类蔬菜家族：

综上，如果我们吃白米饭等主食的时候，这些淀粉类蔬菜要适当少吃。比如白米饭配土豆丝，看着好像今天吃了蔬菜，其实从营养角度看，你今天蔬菜摄入量不够，淀粉摄入量倒是超标了。而且对于胃肠功能弱的人来说，淀粉类蔬菜每次不要多吃，一些人吃多了容易出现烧心、吐酸水这样的表现，尤其是晚餐，更要少吃一些，否则躺平入睡时胃肠不适会更加严重。

建议每天最好吃5种以上的蔬菜，涵盖的种类尽量全一些，如果实在做不到每天吃得这么丰富，那么尽量每周能做到8类食物都要吃到，同一类食物可以换着吃。

全谷物：精粮 粗粮混搭吃（精粮指白米饭、面等，粗粮指保留胚芽的白米、燕麦、杂豆、红薯、玉米等）《肿瘤医生都在推荐这种食物，营养实在太优秀了》。

蔬菜：多样化，适当多吃深颜色的蔬菜。

水果：简单化，少吃含糖高的。

大豆：豆浆可以适当喝《每天喝一杯豆浆的乳腺癌姐妹会怎么样？》。

奶类：如果乳糖不耐受可以选酸奶《酸奶与癌症的震惊关系，很多人看后都后悔了！》。

鱼肉：优质蛋白，且不容易长胖，建议多吃深海鱼。

坚果：适量吃，建议选原味的，不含添加剂。

饮茶：适量喝，有一定抗癌作用《喝这种茶和咖啡延长乳腺癌的生存期，进展风险降低38%》。

补品：别补太过，点击《阿胶、燕窝、灵芝袍子粉…这15种保健品乳腺癌患者能不能吃？》。

其实运动减肥主要是坚持，而且对于肿瘤患者来说，舒适和缓的运动才是身体最喜欢的。

人体的脂肪细胞从成年后基本就固定了（这也是为什么要注意别让孩子长太胖），因此我们通过运动，是让脂肪细胞“缩小身体”，而不会直接减少脂肪细胞（脂肪细胞有“记忆”，因此减肥就是要长期养成好习惯）。

从肉眼来看，脂肪少，肌肉多的人看上去就是更瘦更显精神。因此减肥，欢欢真的不推荐大家过度节食，而应该是吃饭营养七分饱 适度运动锻炼身体各个部位，如此才是真正的“健康瘦”。

如果你喜欢瑜伽或者太极，点击《作为肿瘤医生，我为什么建议癌症病人练瑜伽和太极？》。

如果是想要改善淋巴水肿，点击《比乳腺癌还可怕的并发症，坚持5件事帮助你降低风险！》。