关于冥想和打坐（一）

一直很感恩瑜伽，因瑜伽的缘才接触到了冥想，因冥想接触到了同在修行路上的伙伴，从而开始了打坐的练习，虽然瑜伽的冥想练习和禅修的打坐方法是不一样的，但于我来说都很受惠，很大程度上缓解了我当时的焦虑和痛苦。

但是我是那种三天打鱼两天晒网的人，也沉淀不出多大的经验，但是我自己用的一些方法已经很熟悉，可以分享出来，最近我先生在我的潜移默化下也开始冥想了，他反而比我虔诚和用心，还找来一堆书学习，从一开始髋关节僵硬连散盘都费劲，到后来能坐上半小时，虽然呼噜声起，但现在已经可以内心安定地坐半个多小时，还能体会到一些很初浅的经验，可谓进步神速。

我没有什么理论基础，用的也是最简单的观呼吸法，也是最基础的方法，这个是佛教禅修里的方法，我不知道瑜伽冥想里有没有这个。姿势不讲究，尽量坐着比较能坚持，散盘单盘双盘都可以，但是一定要让脊柱正位头顶上提，就感觉好像背后有堵墙，有人把你头发往上拽一样。手势我也不讲究，手放丹田前、膝盖上随意，关键要放松，可以先调一会儿呼吸让头脑不要太紧绷，肌肉也会跟着放松下来，然后把注意力一直集中在自己的呼吸上，去观察吸气和呼吸，想象面前有一杯冒着蒸汽的热水或者富有生命力的植物等等，吸气的时候蒸汽或能量从鼻尖吸入，顺着鼻腔进入身体，感受一下吸的时候的丝丝凉意，然后想象这些能量在身体里每个角落转了一圈，每个细胞都吸满了氧气，再去观察呼气，让这些能量通过交换后变成二氧化碳，带着体内的废气渣渣原路返回，从肺部被挤压出来，顺着鼻尖热热的呼出来。想象的客体可以自由发挥，怎么好用怎么来，然后其他的都不用去管，只需要专注在这样的呼吸上，也可以不想像，只是观察呼吸，感受呼吸，就这么简单，但是其实非常难。因为你会发现一直会有念头跑出来，甚至你都发现不了，已经被带跑到九霄云外去了，也可能犯困昏沉，没关系，记住三个字就好，观呼吸。时时记住把注意力拉回来观呼吸，这就是我常用的方法。

先分享这些吧。