减肥反复失败怎么办

对于我这种饥不择食，对食物没有任何抵抗力的人来说，减肥有点难。

我总结了一些现象：

一、没有计划好第二天吃什么，也没准备需要的食材，以至于第二天有什么吃什么，没有计划的情况下我会吃了再吃  吃了还吃。

二、好好吃饭时，做的过于清淡，比如牛奶 煮鸡蛋 水煮菜  馍馍，不出3天，淡的我出去猛吃炸鸡 烤串 肉丸子之类的重口味。

三、这顿少吃点吧，结果一会儿就饿了，少吃点垫一下，又饿了，最后再补一顿，反而吃的更多。

四、炒了一桌子菜，我从头吃到尾，哪个菜都不放过，饱了还能再继续吃，我都觉得上辈子我可能是被饿死的，要不然为什么这么喜欢吃。

五、发现我最爱吃的是主食，可能和我从小到大的饮食习惯有关系，早饭小米饭  馍馍  菜，中午面条，晚上汤面或者米汤  馍馍  菜。

六、以前减肥的时候称体重太频繁，早上起床称，上完厕所称，半上午称，中午吃饭前后称，下午称，晚上称，睡前称， 后来每天早上称，今天降了就有动力减，明天涨了就心灰意冷。频繁称体重会变得很焦虑，焦虑容易不冷静，不冷静时更容易乱吃。

总的来说，胖是因为我能吃就对了。我不太相信喝水也长肉，除非她通过不规律的生活让自身的基础代谢降低很多。

我可以给自己找借口说，没办法我天生就爱吃，有了这样的理由后我就可以心安理得的胖了。可是那不是我想要的。

我在观察，全面了解自己后才有好的方法应对，我想打破自己的饮食思维惯性，最终让自己在营养全面均衡的情况下也可以变瘦。1米62，57公斤就可以。

第一，每天晚上给自己20分钟的时间，计划好第二天的一日三餐并准备好食材。

第二，吃减肥餐时不能太过清淡，每天得有一个菜是口味比较重的，例如尖椒炒鸡蛋或者几粒榨菜。以免太清淡让自己报复性的去吃烤串。

第三，每一餐都吃够，目的是避免下一餐吃更多。

第四，尽量少外出聚餐，在家吃饭不和家人在同一桌，让自己单独吃，那些丰盛的食物不在我面前我也可不吃。

第五，吃饭顺序是先喝水，在吃菜，吃肉，最后吃主食，吃主食时一定要细嚼慢咽，用吃主食的时间长来满足自己喜欢主食的习惯。

第六，两天称一次体重，评估减肥效果，如果体重不降反升，及时调整饮食结构。

第七，控制饮食的同时要搭配运动，有氧  肌肉   都要有，一定记得运动前热身和运动后拉伸。

第八，正确的方法要持之以恒的坚持，再坚持，让这些习惯成为常态化。

最后，我的体重涨了15斤，愿我能变瘦。