#健康生活#打卡6➕1分享经验：我是这样开始跑步的

做为一个跑步小白，把跑步经历分享出来，是为了鼓励自己坚持下去。在这个过程中得到觅友的回复很高兴，真希望能和觅友们一起坚持相互鼓励。

但也看到有的姐妹跑的太猛了，当然我不知道她们原来的能力，也许本身就是跑步能力很强的人。

今天我把练习跑步的过程分享出来，希望和想跑步的你一起跑起来。

第一阶段：五个月3公里跑进18分

我是2021年6月1日开始练习跑步的，对于52岁，从没跑过的我来说，教练让我，每周四次，时间从15分钟开始，每周加3分钟。速度从跑步机配速4.5（相当于8：30一公里）开始，根据自己感觉加速度，一直到配速6.5（相当于5：40一公里）。

六月

第一周：跑步机配速4.5，跑15分钟。

第二周：一周后每次加3分钟，配速根据自己感觉加。

第三周：在第二周的时间上在加3分钟，配速根据自己感觉加。

第四周：再加3分钟…这样到第四周时我每次就要跑24分钟，那时基本配速是5.5，差不多能跑三公里了。

第一个月练的是跑步体力，慢慢提速。

七月

第一周：教练让我停跑一周休息，但是要求我跑一个路跑5公里，不要求速度，只是看看有没有体力。

第二周：开始正式跑3公里，每周三次，每次3公里，要求在10月30日前3公里跑进18分钟。

第二阶段：快乐5公里

我在10月中旬终于3公里速度达到17：52秒，顺利完成第一阶段任务。

11月开始5公里练习跑。

每周跑三次，一个5公里，一个3公里，一个800米练习。

5公里没提时间要求，3公里要求跑进16分钟，800米要求跑进4分钟。

现在还没有制定完成时间，让我什么时候800米跑到4分钟时告诉他。

明年一月春节放假前，可以尝试跑一个10公里，看体力，然后可以停跑一个月休息。

我现在跑步状态，力争5公里和3公里都是一口气跑下来，因为有时真跑不下来，中间要走一走。

5公里跑进30分钟，3公里没有要求，800米跑进4分钟。

跑步的个人感受

‌‌‌在跑步机上跑步和在道路上跑步是不一样的感觉，跑步机是机器带动的，所以相对容易，但也容易造成腿部受伤，所以天气允许还是尽可能路跑；

路跑尽可能选择温度适宜的时候跑步，我们北方现在已经挺冷的了，我就尽量安排中午时跑；

不要怕麻烦，要多做热身，比如我跑800时热身要先跑2公里，然后再跑2个800米。

注意保暖，冬跑完马上穿上外套带好帽子，回家放松。