【运动康复】#抗癌日记#我的冬季运动项目

         进入冬季后，天气越来越冷，白天变短，我把日常运动项目做了调整。

        八段锦，属于保留项目，从放疗完毕，坚持每天练习。现在白天要上班，练习时间只能选在晚上。如果白天不是很累，会做两遍，时间在25分钟左右。八段锦动作柔和，不挑场地，可以调整脏腑功能，促进胃肠道蠕动，对胃肠胀气效果非常明显。配合呼吸，可以增强心肺功能，对于气短心悸的姐妹经常练习会用帮助。前段时间，我们医院请了市气功协会的会长，来医院教授八段锦功法，全员培训加考核。老师说国家体育总局的版本最权威，我们医院日常练习就用它。

       再说说慢跑，冬季实际并不适合上班族。早晨当太阳出来的时候，我们已经在上班的路上了。只有在休息时，才可以跑跑步。跑的时候不敢强度太大，跑跑停停，不然一身汗，很容易着凉。

       还有太极拳，这个有些难度，必须有老师教，自学的话，只能打个架子，很难有气感产生。太极拳可以加强腿部的力量，让腿部关节更灵活。刚开始服用法乐通的时候，有膝关节酸痛的情况。开始练习太极拳的时候，是咬着牙练下来的。过了一段时间，膝关节和踝关节感觉不到疼了。只是现在真的没有时间，只能在早上在家里匆匆练习一遍，很难静下心来，打出气感。

         今天想要重点推荐的是一套健身操，这套操全长30多分钟，正好是有氧运动需要的时间。全程配合舞步，我用计步器算过，全套操3000共多步，天气不好，或者不想出门运动的时候，可以在家里跳操。我练习这套健身操已经有一年多了，开始练习时，上臂都没啥肌肉了，细细的胳膊软嗒嗒的肉，看着很可怜。很多上肢动作完全做不到位，因为关节不听使唤，跳操时我可以听到全身各个关节咯咯响。练习后全身的肌肉增加了，肩膀变宽，胳膊加粗，关节一点点灵活起来。

        在我情绪低落时，八段锦只练习一遍，剩下的时间是属于跳操的。放好镜子，打开手机，用投屏跟着电视跳操。欢快的节奏振奋精神，跳着跳着心情好了，跳到一半的时候，镜子中自己的脸颊红润起来，那些负面情绪也不见了。当你心情不好，情绪低落，看不到未来的方向时，来和我一起跳操吧，跳完给自己一个微笑，真的没有过不去的坎！

        我们身体的恢复需要运动，我们的精神健康也离不开运动，少一些胡思乱想，留下宝贵的时间，让我们一起动起来！