我在努力养成良好的生活习惯

要想提升“战狼”战斗力，养成良好的生活习惯必不可少！SLE对生活品质的要求特别高：对日常饮食有高要求，对身体素质有高要求，对自我呵护有高要求，就是逼着你要成为一个高度自律的人儿。

📍均衡饮食

以摄入高蛋白质、膳食纤维为主，口味要清淡、低糖低盐低脂，少辛辣、油腻

我是个南方人，本来口味就比较清淡，很容易就能做到哈哈😄；反而是工作聚餐，身边同事不少川渝人，有时候不得不吃辣😶；我的准则是，能不吃辣就不吃辣，万不得已那就尝试，毕竟不能饿死😂；以前我是一点辣都不愿接触，现在我在一群吃辣同事的围攻下变了，我不怕吃辣也能吃点辣，不过我还是尽量控制自己不吃辣的食物；尽管有时我心情烦躁，竟然自己去买辣条吃😢

对食物食材的选择务必挑剔，健康营养是第一要义！

营养早餐：

🥛雀巢怡跃奶粉冲泡的牛奶是我的最爱！我从高三开始就迷上了，独立包装，每天一支，现在有高钙营养奶粉（我喜欢的纯香奶味）、高纤高钙高铁脱脂奶粉、高蛋白高钙高铁脱脂奶粉可选～可以根据喜好加黑芝麻、燕麦片，满足饱腹感

🥚🍞 有时会加个水煮蛋或者加片粗粮面包

🍠🌽 或者加份番薯或玉米

这样每天的早餐都是不同口味哒，开开心心开启每一天😉

早加餐：

🍎🍐 如果还觉得饿，就可以吃个苹果或者梨（我早上会在茶水间把水果切好，苹果和梨比较容易氧化，所以经常放在早上吃）。

午餐：

没什么时间自己做便当，也就对午餐没什么特别要求。在公司工作，就是和普遍的打工人一样在小餐馆吃堂食，比如和同事一起去吃食堂、隆江猪脚饭、兰州拉面、福建小吃等。在选餐上，尽可能选不辣、有瘦肉、有蔬菜的点🍱

有时候周末我会点健身餐外卖吃，说实话，我挺喜欢的，因为搭配色彩缤纷、营养低脂。

下午茶：

☕️红茶/🍶酸奶/🌰坚果，中午午休醒来，就会泡杯红茶喝，下午2-3点就会喝红茶，或者夏天的时候会喝瓶伊利/蒙古酸奶，加点坚果（最近我买了红枣和核桃）。

火龙果/橙子/橘子/香蕉/石榴/木瓜/杨桃/哈密瓜/芒果/黑加仑/葡萄/草莓等等水果，工作日早上我就会把水果切好备好，下午4-5点就会吃点水果，每日一种，基本不重样。

晚餐：

晚餐视情况而定，平常下午吃很多，到6点就不怎么饿，如果接着去练舞的话，可能吃玉米🌽/西红柿🍅/黄瓜🥒就够了，或者直接不吃。

有时候，很饿的话，就会去店面堂食。要么就是工作聚餐，我就会吃很多。

目前，我没有特意控制饮食。我是一个很爱吃又很能吃的女孩，不挑食、胃口大🤣也不知道是我本身就很能吃，还是一半是因为我在吃激素导致胃口好（每天5片甲泼尼龙片）。好在我对奶茶、糖果、蛋糕、巧克力、休闲零食等热量高的食物兴趣不高，可以控制得住，自己买得比较少，除非是有人分享请客就会吃一些。

目前比较不好的一个坏习惯是：当我工作烦躁时，就非常容易买各种垃圾食品在熬夜时猛吃😭，我挺希望能想出个好的解决办法，让我有所改进。

周末休息时，如果没有和朋友出去用美食犒劳自己的话，我一般会自己动手做简单的一餐。有机会，我先熟练下厨艺，再来分享嘻嘻。

近期我买了些保健品，有钙片、维生素C泡腾片、维生素E胶囊、胡萝卜素。毕竟一直在服用药物，避免钙流失吧。平时经常熬夜，用维生素补偿一下。

📍强身健体

我认为，要想提高免疫力，就应当坚持运动。千万不要把“SLE不能过度劳累”当借口，适当运动是益处多多的。只有我们自己强大了，病魔才会知难而退，不敢造次。

现在，我的运动方式有：舞蹈室练舞、操场夜跑、居家KEEP健身。

💃跳舞是我的爱好，所以我专门去报班学习JAZZ/HIPPOP/URBAN，周二至周五每晚19:00-20:30以及20:30-23:00都有课可以上，我一般只选一节课上；周六周日每晚19:30-21:00有课上，我尽可能去上，除非外出回来赶不及。练舞特别锻炼身体记忆力、音乐敏锐度、身体协调性，反正我被虐得体无完肤。自己报的班花的钱，跪着也要坚持练下去，越不会，越要跳！

🏃‍♀️跑步是我特别喜欢的运动，现在大多时间放在跳舞上，夜跑的频率就相对少了些，一月两三次。虽然次数变少，但是质量提升。我给自己设立了里程目标：2021年跑进马拉松里程，每次递增2公里，循序渐进。

🧘🏼‍♀️不去健身房，居家也可以健身，我是个KEEPer，我就会跟着健身软件KEEP视频进行针对性力量练习，完全可以个性化定制自己的健身计划，挺好用的。我一般在周一晚或者周六早或者周日早使用KEEP刻意练习手臂、腰腹、臀腿力量，每次45-60分钟。

我现在还不能做到每天都坚持运动，时不时会偷懒，时不时被其他安排打乱，但我会记得继续下去，对我而言，运动已是习惯，但凡长时间不运动，我的作息规律、精神状态都会受到影响，变得乱糟糟。我往往都是通过运动重新调节自己的节奏。

接下来，我要精进的是，有能力排除万难，做到每天运动，哪怕只有10分钟也好。

漏了说，去年九月份再次开始服用激素后，我的脸蛋又变成了有点圆的激素脸，还有出现双下巴，不过四肢和腰腹没有很水肿。现在就平常心对待吧，尽可能通过运动去控制激素对体型的负作用。

📍护肤美肤

SLE皮肤敏感，对护肤品的选择也是挑剔。我基本选择的是敏感肌适用的护肤品。

我的皮肤问题很明显：毛孔粗大，脸部出油，容易长痘。到现在，我还是对毛孔粗大没辙（哭）。以前我的脸颊红斑很明显，但现在通过服药、运动、饮食等各方面综合作用下，

护肤：卸妆油、洗面奶、保湿水、眼霜、精华液、保湿乳、面霜，我选择了欧菲姿品牌全套。目前使用，无过敏反应，护肤效果感觉还行。不知道是不是我眼霜涂抹方法不对，反倒眼周长了白色脂肪粒（哭）。我已经用了好几套欧菲姿，最近有点想换了。面膜选了涂抹式的膜法世家绿豆泥浆面膜美白版，刚开始使用，面膜气味挺清香的。想再入手性价比高的收缩毛孔/补水保湿贴片式面膜，不知道选哪款。

防晒：脸部用EltaMD SPF45 安妍科防晒霜，挺清爽的，也显白，每天早上基础护肤后都会拿来涂抹脸部，准备开始用第二支；手脚用碧柔防晒霜，穿半袖半身裙时才会涂抹，因为就算在夏天，我也会经常穿长袖长裤，物理防晒排在第一😜；防晒伞、鸭舌帽/渔夫帽必备，大学期间我还会穿防晒衣，工作后就没买过防晒衣，因为太丑了，而且感觉长袖防晒效果比透明防晒衣应该有效多了；选择透气的雪纺/冰丝衬衫、阔腿裤/西裤，避免皮肤直接暴露在阳光下。（说实话，我觉得SLE夏天的衣服太难选了，短衣短裤怕晒，长衣长裤怕热）

其他：身体乳用屈臣氏的维E柔滑保湿润肤露🧴（不知道为什么我的双腿特别干燥，身体乳安排上），育发液/育发洗发水（我的头发好少呀，分分钟看见头皮，貌似没什么效果，可能是因为我没有坚持每天早晚都喷抹育发液......）

爱美是女生的天性，SLE也要好好护肤，皮肤健康也是我追求的。美肤，任重而道远。我在想要不要试试食疗，比如多喝桃胶糖水、多泡养颜茶之类的。

📍规律作息

报复性熬夜是我的软肋，我明明知道熬夜伤身体伤皮肤，我还是经常性晚睡熬夜，还屡次不改，暴风哭泣。按时作息，早睡早起，形成惯性，这是我目前最希望做到的事情。

五月最大目标，加油达到💪