小年到，即将开启吃喝模式，肠道更需“顺利”
脾胃负担重，消化不利可是会加重便秘的。
缓解节假期间便秘，首先要自我调节，
记住六个字：吃、揉、动、心、排、水。
吃：多菜少肉七分饱，增加摄入食品种类，
常吃富含膳食纤维的食物，
如全谷（粗粮）食品、芹菜、苹果等。
揉：每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，
以肚脐为中心，顺时针揉100次，
坐着、躺着、站着都可以做；
每日早晚可以做提肛动作
（指有规律地往上提收肛门，
然后放松，一提一松就是提肛运动）。
动：适当增加一些活动，促进胃肠道蠕动。
早晚坚持做腹式呼吸，
时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。
心：从容、轻松的心态会缓解便秘。
排：晨起及餐后是最易排便的时间。
有便意需要及时排便，不拖延时间。
水：每天喝8~10杯温开水，给肠道加点“润滑剂”。
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橘味果酱哈哈
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2021-02-05 15:59:30 有用(0)
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福州梁秀分享了
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2021-02-05 21:50:13 有用(0)
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小蓓子谢谢
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2021-02-06 06:41:11 有用(0)
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