和姐妹们聊一聊2⃣，我在康复运动中走过的弯路

第一部分：前言

🔷姐妹们在看这篇文章前，我先介绍一下我的情况吧。

我患病时48岁，身高159，体重50公斤。为了保持那种，没有瘦只有更瘦的体重，我每天走路上下班（来回四公里吧），下班后每周去健身房练四五次瑜伽（瑜伽是从2015年底开始练的），注意饮食，高油高糖高脂的东西根本不吃。而且我的这种生活习惯应该有十来年了。

我的基础病：

1、腰椎间盘3、4、5节膨出，经常腰痛。

2、血压低，基本上是低压50多点，高压80出头，按照中医的说法，我就是气血亏、血淤、肝肾亏。

🔷在进入康复期后，我希望自己能尽快的成为健康人。而且许多的康复学说里也说，癌症病人要多运动。

为了恢复以前的体力，以前的能力，以前的那种活动范围（就是到处跑啦），我努力的运动着。

还有一个原因就是，我的治疗也是比较轻的（保乳➕放疗30次）。所以我真没有把自己当成癌症病人，我只是做了个小小的外科手术而已。

🔶盲目自大！后来证明，还真不一样哈🔶

这是，我手术后，在家门口的路边，雨后的水洼里看到的。

感觉就像我们的人生，被老天爷给倒过来了。

可是，下图👇👇你再转过来看：我们就像是一群踏浪前行的人。我们冲出云雾，踏浪前行！

我叫它《不一样的天空》

第二部分：抻着了

🔷因为是保乳手术腋下也没有清扫淋巴，手术后第二天就回家了。

到家的第二天就放老公去上班了。自己一个人在家，自在。每天早上老公给炖上一锅各种汤，中午就用汤煮些菜面。然后留着锅碗，等老公下班回家洗。

就这样呆了三四天，自认为恢复的挺好的后，马上露出了家庭主妇的洁癖。看着桌子窗台哪哪都是土，开始用健侧的手洗洗擦擦，擦完上面的台面后，还不收工，逞能的又蹲地上擦下面的灰………突然感觉手术的胸部被挤了一下，出事了。这一挤，让我老实的恢复了四五天，那种异样的不适感才消失。

🔷我手术的时候欧阳涛好心的给我做了“皮瓣手术”，所以15天才拆线。没拆线时，还不敢出门，这拆线了，家里就有点圈不住我了。

毕竟六月底的北京也挺热的，白天不敢出门，早上就跑到家门口的小公园里溜达溜达，走走就算了吧，可是看到有做甩手功的，心想，正好活动活动胳膊，还能恢复功能………这咔咔一甩，又坏了，整个患侧乳房就像肿了一样的胀痛。

唉😔蔫蔫的回家，又养了将近一周的时间。

♦️♦️教训呀，手术后锻炼一定要，悠着来，循序渐进，千万别急。

我们身体中的肌肉是相连的，没手术时，你不会感觉到肌肉的运动。但是当你的这些肌肉被人为切断了以后，才发现，它们之间的联系是多么的紧密。还有一点就是，表皮长好了，不代表里面的组织、肌肉、神经也长好了。这功能的恢复不是我们想急就急得来的，一定要：循序渐进♦️♦️

生命的朝气

在玉渊潭公园的生命绿洲看到的中央电视塔

玉渊潭练功的地方

第三部分：尾骨痛

🔷我是2017年8月5日，开始去玉渊潭公园学郭林气功的。当时报名的时候，他们卖给了一个防潮垫。是休息时垫在屁股下面，用来防潮的，很贴心。

八月的北京，挺热，太阳也晒。

北京玉渊潭生命绿洲抗癌乐园那里，其实设施是很好的，有小木屋，有小亭子，有长椅，方便大家休息。

可是我怕晒黑了，矫情呀！在练完一套功休息的时候，也学着老功友那样跑到树荫下的大石头上休息。咱还怕着凉，不仅垫着防潮垫，自己还拿了个家里的椅子垫，双保险！

🔶教训：这个矫情，害得我，尾骶骨痛，整整用一年的时间才治好。🔶

🔷我从9月初开始，就感觉腰部向下的位置不舒服。开始还以为是腰椎间盘犯病了，咱还扎着护腰，坚持天天去公园练功。后来，发展到尾巴骨痛（尾骨），平躺着还好点，在家里慢慢的走没什么感觉（因为在家里走，步幅小），可是如果在外面走路的话，连一百米都走不了，必须用手按着尾骨才能接着走路。

🔷必须去医院了。9月15日，我来到航天中心医院康复理疗科找到我信任的翁浩主任，告诉他，我的情况（癌症手术刚完）和症状。翁主任说我这是“尾骶骨错位”，用超声波振动仪给我进行了复位，并告知，静养三周。

治疗效果还是显著的，当时就能正常走路，不再用手按着尾巴，“文明”的走路了。

除了每天去医院放疗，就是在家平躺着，这三周期间，尾骨没有再痛过。

三周后，又接着练功。郭林气功中有一个功法是“升降开合”，当时教功的老师就说了，腰腿不好的人，不要下蹲太多，稍稍一点就好。

可是，咱老是认为：咱年轻、咱体力好、咱没病。所以做这个功法的时候，我都是“标准动作”。

🔶教训：这就是没有清楚的认识到自己的能力，逞能了🔶

时间来到了十一月初，随着北京深秋的到来，尾骨又开始痛的走不了路了。

这次我认识到，是因为受寒而引起的尾骶骨痛。所以决定，再去找翁主任治一次后，就不来公园练功了，等暖和了再说。

♦️♦️教训：俗话说“夏不坐木，冬不坐石”。但是，夏天的石头也是有“潮气”的，尤其是背阴的石头。我们这种刚手术的人，抵抗力差是那种看不出来的差。即使我垫着双层防潮垫，也还是受寒了。

我光看别的病友也坐石头，但是我没有想到的是，人家是恢复了三五年、同时也是练功好几年的老病友了，体质不同。

🔶新人，不管你看着是多么的健康、多么的强大，也还是需要特别特别小心的，锻炼的路上不能和别人比！🔶

🔷2017年11月18日，是我和老公结婚23年的纪念日。那几天他正好要去安徽黄山市开会，我也顺理成章的跟着去了。

去就去呗，还想来个“意义不同”纪念仪式：叫上闺女，我们一家三口去爬黄山。虽然选的是最轻松的路线，但是上山下山也走了五个小时。

🔶教训：不顾身体情况瞎得瑟🔶

我是一个爱玩的人，没生病的时候曾经放话：我是一个用生命在玩的人。

那时我刚放疗完一个多月，体力没有完全恢复。就这样，从黄山下来也没有回家，让老公带着我跑到江西婺源景德镇玩了15天。要说，人也奇怪，我玩的那半个多月，虽然尾骨不舒服，但也还能走路。可是等我一回到家，第二天，尾骶骨那里就鼓出来一个包，别说走路了，连平躺都已经不行了。

翁主任直接说：你不是来治病的，你是来考试的。（对医生水平的考验哈哈哈哈）他同时告诉我，你这样反反覆覆的折腾，是容易留下后遗症的！如果三周后不能恢复，去试试针灸。

果然，躺了三周后走路还是不舒服，虽然能走路了，但是不能超过一公里。

来到中医科找到张昶主任，他给我针灸、针刀治疗。我一共针灸一百多次，针刀四次，直到2018年9月1日才宣告治疗成功。

♦️♦️教训：我这次的尾骶骨痛，就是因为急于求成、不听教功老师的劝解、高估了自己的恢复情况、并且盲目贪玩造成的。

🔶其实我内心中真正的想法是：我想让家人、让那些知道我病情的人，让他们看到，我仍然是一个正常人。🔶

后来我反思：这就是，自己没有放下。要学会做自己，不要做给别人看。♦️♦️

治疗完一个月后来到江西婺源
在2017年11月18日登上了黄山

呈坎，据说来到这里一生无坎
黄山宏村

第四部分：带状疱疹

🔷我生病前体重100斤，其实有点瘦。在我刚知道生病的时候，突击好好吃饭，住院时体重103斤，等我治疗完的时候，体重就114斤了。对于一个“好了伤疤就忘了痛”的人来说，114斤，那是太重了，必须开始减肥。

那时马上就到2018年春节了，经过我多方努力，在大年初四那天，体重是110斤。还没等我窃喜呢，那天的晚上，腰上有点痒痒。

痒又不是病，没事，挠挠就好了。

可是，从第二天开始，这痒的越来越厉害了，范围还不断扩大。春节一过完，马上跑到医院皮肤科一看，带状疱疹。

医生说，这病就是抵抗力下降造成的。

唉唉唉，我自己知道，就是减肥造成的！

♦️♦️教训：刚刚完成治疗我，身体还是虚弱的，不能急于求成的减肥。♦️♦️

北京古北水镇之秋和夏天的司马台长城

第五部分：练瑜伽

🔷我因为原来就有腰间盘突出的毛病，所以从2015年底就开始练习瑜伽，寄希望这项运动能帮助我锻炼腰腹部的肌肉，用来保护我的腰椎。

手术后，因为活动少，再加上尾骶骨的问题，腰部肌肉就越发的软，老是有腰腿痛的毛病，而且还时不时的就把腰“闪着了”。

所以在我手术完的八个月后，我又来到瑜伽馆（大课）开始练习瑜伽。

我是没有进行腋下淋巴清扫的。在练了五六次后，感觉做了前哨的那只胳膊老是隐隐的酸胀，而且腰部也还是很不舒服，还有就是手术的胸部痛。

按说，保乳手术八个月了，应该恢复好了呀。可是就是有那么一种说不出来的不对劲。这次我长经验了，没有再强行锻炼，而且找到了我信任的翁主任，他告诉我，你腰椎的情况，不适合练瑜伽。你要是会游泳，你就去游泳吧。

♦️♦️教训：如果你不是有一定瑜伽经验的，最好不要上大课。还有，如果身体原来就有一些基础病的人（向我这样的）练习的话，还是需要进行评估的♦️♦️

北京御和园的铜牛、每年冬日时可以看到的金光穿洞

第六部分：游泳

🔷翁主任建议我游泳的时候是三月份，北京马上就停暖气了，我可不敢去游泳。

这样，我一直等到2018年6月5日，天气看着也挺暖和的时候，来到健身房开始游泳。

我在2008年之前每年的冬天都是在游泳馆里游泳的。就是因为2007年底，家门口的游泳馆关张了，从那之后，才改成走路锻炼的。所以，咱是有基础的。

虽然已经是六月了，但是多年后的第一次下水，泳池里的水还是把我激（冻）着了。游了200米上岸之后，悲剧来了，腰不能动了。

🔶赶紧跑到针灸张主任那里让他给我扎了几针。他告诉我说，你不能在水里停留时间太长，停时间长了，就容易着凉。中间休息的时候，不能超过一分钟。🔶

又在家里歇到六月底，等北京的夏天真的来了之后，才开始正式游泳。听了专家的话，我每次休息的时候，都不会超过一分钟。

🔷游泳的目的即是锻炼腰，还是想通过它减肥的。

开始适应了一段时间后，我就加强了距离和速度。后来我基本每周游四五次，每次一千五。

🔷这种平静的日子一直到2019年二月初的一天。那段时间，我游泳的时候，有时会感到左大腿根的部位有点别扭。我也没在意，可是有一天，游完回家的路上，突然感到，左腿走路没力气，酸胀。

回家躺了一晚也没有见好，所以又来见翁主任了，翁主任诊断后说是，左大腿轴那里有点错位，今后游泳不要那么使劲蹬夹腿。

从那以后，我改成每天早上中速行走三至五公里，游泳一千米。然后体重控制在53至我54公斤之间。

♦️♦️教训：还是急于求成。其实我们不用把体重减的太低，只要符合健康值就行，不能再追求所谓的完美。♦️♦️

2018年夏，参加觅健的21天计划的图片

第七部分：健身房里练器械

🔷因为光是靠游泳和走路锻炼还是不能完全锻炼到我的腰腹肌肉。所以，在今年六月初，我想增加器械训练来锻炼腰腹肌，用来保护我的腰椎。

可是，健身房的器械咱不会玩呀，专门请了教练带咱。但是这次我没有和教练说我是癌症康复病人，只是让他把我当成，就是锻炼身体的大妈，不求减肥，只求锻炼。

六月，天气热了，每周两次的锻炼运动后，身上出好多汗。一次两次还挺舒服。但是，过了两三个礼拜后，我就感到身体虚弱了。

想来想去，原因是，夏天本来天气就热，坐着都容易出汗，我这加上运动后出汗太多后，身体就开始吃不消了。

🔶所以，马上和教练商量暂时停课，等天气凉快了再接着锻炼。🔶

♦️♦️我觉得，我这次做的非常对，经过这两年的教训，做什么事都不能强来。累，就马上停。反正日子还长着呢，急嘛呀！♦️♦️

朝阳和生命的绿

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姐妹们，这就是我这两年在康复锻炼的这条路上走过的弯路。

写出来就是希望姐妹们不要像我一样“急于求成”。

要学会“适度锻炼”。

但是，每个人的“度”是不一样的，每个人的年龄、病情、身体情况的不同，注定，你就是唯一的。

以上只是我个人的经历和认识，希望和姐妹们交流，让我们在觅健里，天天开心，越来越好，活出真我！

面朝大海春暖花开！