合理运动，强壮胃肠

缺少运动，是胃肠病发生的主要原因之一。胃肠病患者应加强锻炼，尤其是腹部锻炼，可以提高胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能，促进食欲，加强消化吸收，从而减少胃肠病的发生。


●强壮胃肠的锻炼原则


【注意选择适当的运动项目】运动的动作要有节奏而和缓，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选做运动操、散步、慢跑、骑自行车、打球、游泳、练太极拳、跳保健操、练瑜伽和保健按摩等。


【确定运动量】根据体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小，动作要由慢到快，由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加。每次运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡，开始时要有准备运动，停止前要做整理运动。


经过一段时间的锻炼，如果运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好；如果运动时感到头晕、胸闷、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，明显疲劳，则说明运动量过大；如果运动时脉搏增加不多，无发热感，说明运动量太小。


【饭后不要马上运动】饭后立即运动，人体要从消化系统调节部分血液去支援全身，会造成消化器官的血液不足而减弱消化功能，而且肌肉活动时交感神经兴奋会抑制消化器官的活动，也会减弱消化功能，如经常这样做，会引起胃肠病或消化不良等。因此，以吃完饭1小时后运动较好。