加快人体衰老的祸首：熬夜只排第5！排第1的，很多人避不开
（02）如何延缓衰老？
方法1、多吃这些食物
今年2月，挪威卑尔根大学的研究指出，年轻人优化饮食模式，摄入更多的豆类、全谷物和坚果，减少红肉和加工肉类，可以将预期寿命延长超过10年。
豆类食物：大豆类、扁豆、鹰嘴豆和豌豆等；
全谷物：小麦、大麦、水稻、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米等；
坚果：核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等
方法2、运动不怕晚
美国研究人员在《Aging Cell》上发表的研究指出，锻炼不分年龄，即使晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老！当然，每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”，如下：
3-7岁幼儿期：骑自行车、游泳等
8-12岁孩童期：乒乓球、羽毛球、网球、跳舞等
12-18岁黄金期：乒乓球、羽毛球、篮球、足球、排球等球类运动
18-25岁成熟期：有氧和力量训练结合。如健美操、瑜伽推举等
26-45岁发胖期：推举、慢跑、游泳等
46-65岁衰老期：健步走、静蹲、举哑铃等
65岁后老年期：太极、五禽戏、健步走、有氧运动
方法3、睡得好，很重要
英国埃克塞特大学的一项研究指出，睡眠不足会让人感觉在变老，并且产生消极的看法，反过来又会影响身体、心理和认知健康。
每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会给出建议如下，供大家参考：
3~5岁（学龄前儿童）：每天睡眠时间10~13小时
6~13岁（学龄儿童）：每天睡眠时间9~11小时
14~17岁（青少年）：每天睡眠时间8~10小时
18~25岁（年轻人）：每天睡眠时间7~9小时
26~64岁（成年人）：每天睡眠时间7~9小时
65岁以上（老年人）：每天睡眠时间7~8小时
除了足够的睡眠时间，我们还要学会提高睡眠质量：
1、保证良好的睡眠环境，保持房间舒适、凉爽，减少噪声、强光的干扰；
2、睡障碍者，可以使用耳塞和眼罩；
3、不睡觉的时候，尽量避免在床上躺着，也不要在床上玩手机；
4、适当运动，有助于促进睡眠，但运动时间不要太晚，离睡眠至少2小时；
5、白天多接触阳光，促进褪黑素分泌，晚上睡得更香。
年轻不仅只看外表，还要看内在健康。养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能越活越年轻哦！
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2023-06-29 19:49:38 有用(0)
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贝贝褀谢谢分享
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2023-06-29 21:27:40 有用(0)
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wx_7713978963谢谢分享
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2023-06-30 06:57:12 有用(0)
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爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
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2023-06-29 17:36:45 有用(0)
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