运动生理学

运动对机体是个非常强烈的刺激。在运动过程中，身体每个系统、器官甚至每个组织和细胞在运动刺激的影响下，其功能状态都会发生明显变化。随着肌肉剧烈运动，能量代谢明显加快；心率增加、心缩力加强、心输出量明显增大；呼吸频率加快，通气量、摄氧量等也明显增加。这一系列的变化主要通过神经和内分泌两大调节系统进行整合调节。神经系统通过神经递质，内分泌系统通过激素等信息物构成了非常复杂的调节网络。通过各种复杂的信息联系，调节着各器官和各系统的功能状态。

激素种类繁多，按其化学结构可分为含氮激素（肽类和蛋白质类激素以及胺类激素）和类固醇激素，主要可以维持内环境的稳定，调节新陈代谢，维持生长发育和调控生殖过程。激素作用的一般特征有信息传递作用、激素作用的相对特异性、激素的高效能生物放大作用、激素之间有拮抗和协同作用。

人体有氧代谢过程是无氧代谢的基础

• 运动前2-4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的贮量。
• 运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。
• 运动前1小时左右不要补糖：胰岛素效应。

• 运动强度、时间和能量供应


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• 运动中能源物质的动员

  
  

   运动与呼吸系统
  

• 各种运动的能量消耗

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  不同运动项目的能量供应

  
  
  

• 运动开始时机体首先分解肌糖原，持续运动5-10分钟后，血糖开始参与供能。

• 脂肪在安静时即为主要供能物质，在运动达30分钟左右时，其输出功率达最大。

• 蛋白质在运动中作为能源供能时，通常发生在持续30分钟以上的耐力项目。随着运动员耐力水平的提高，可以产生肌糖原及蛋白质的节省化现

• 胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动
  

• 呼吸肌分主要吸气肌、辅助吸气肌和呼气肌，主要吸气肌由膈肌和肋间外肌组成，辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌等组成，呼气肌由肋间内肌和腹壁肌组成。

• 运动时合理呼吸

  (一) 减小呼吸道阻力
  (二) 提高肺泡通气效率
  (三) 与技术动作相适应
  

  (四) 合理运用憋气