这项花费少但效果好的运动，乳腺癌患者一定要做！

2021-03-31来自:觅健

12月17日，震惊世界的消息公布了：我国单独申报的“太极拳”经联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会评审通过，列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。太极拳申遗成功！这也代表着太极拳将从中国走向全世界，越是民族的越是世界的。

在癌症患者的运动活动之中，太极拳也是最常见的一种运动形式，既陶冶心智，又锻炼体魄，着实对癌症患者的康复和治疗有着很大的帮助。

经济高效的治疗方式——运动

越来越多的证据表明久坐是一个潜在的癌症死亡风险因素，一篇meta分析纳入14项研究，其中包括了癌症患者和非癌症患者，结果表明久坐导致22%的全因死亡率、15%的心血管死亡率、14%的癌症死亡率^[1]。

同样的，美国德克萨斯大学的一名研究员经过研究发现用轻中度体力运动代替久坐可以降低癌症的31%死亡率^[2]。

而美国癌症协会（ACS）发布的最新版防癌指南中也提到运动可以降低癌症的发生风险，并明确了成人应进行150-300分钟轻中等强度的体育活动，或75-150分钟剧烈强度的体育活动，或者相当的运动量；达到或超过300分钟的上限是最佳的。

因而，于癌症患者而言，运动是必不可少的一种经济高效的治疗方式。而最常建议癌症患者的运动包括散步、八段锦、太极拳等轻中等强度的运动，其中太极拳是颇受癌症患者喜欢的体育活动之一。

太极拳对癌症患者的益处

说起太极拳，脑海里难免会浮现出这样的画面：身着中式对襟盘扣衣服，稍稍运功盘旋，将整个院子的落叶狂舞，以柔克刚。在柔和、缓慢、刚柔相济之下，太极拳成为了强身健体、颐养性情的一种运动，也成为了癌症患者热衷的运动之一。

太极拳，是一种中国传统拳术，展现了武术、导引、吐纳与中医的完美结合，讲究意、气、形、神的综合锻炼。对太极拳的研究日益增多，而越来越多的研究表明太极拳对癌症患者大有裨益。

（图片来源新华社，侵删）

英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）发表的一篇文章通过对过往33篇共涉及1584名参与者的研究分析发现，太极拳对于癌症、骨关节炎、心衰、慢性阻塞性肺疾病有一定的帮助，可提高身体活动能力，改善生活质量，缓解关节炎引起的疼痛和僵硬^[3]。

许多研究均证明低、中强度的有氧运动可改善焦虑的情绪，同时也能因此缓解因癌症产生的疼痛。《英国医学期刊》的一项研究还指出，太极拳改善疼痛的效果比有氧运动效果更为显著^[4]。

而对于老年人，太极拳也有很大的帮助。发表在《美国医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）上的一项临床试验研究结果表明：与有氧运动、练肌肉相比，每周参加两次一小时的改良版太极课程，坚持半年，使跌倒风险降低58%^[5]！

除此之外，太极拳在提高免疫力方面，能使人体周围循环血液中免疫细胞的数量增加，且使免疫活性增强，提高机体的免疫力；在心肺功能方面，太极拳促进血液循环和心脏泵血功能，经缓慢调息的腹式呼吸改善肺通气功能。太极拳从身、心、情绪等多个方面一同改善了癌症患者的机体健康。

癌症患者如何正确练太极拳呢？

不论何时，癌症患者的运动都讲究的是“适宜”运动，以恰当的运动强度进行适时的运动。而练太极拳，必须要注意患者本身的机体情况。

1、太极拳属于中等强度的运动，即运动时心率达到每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。太极拳较为适合已处于康复期的癌症患者，若癌症患者身体极度虚弱，练太极拳会造成过度的疲劳。

2、癌症患者练太极拳要注意锻炼频次。由于肿瘤患者术后早期伤口尚未愈合，疼痛程度较重，可以先从手指活动开始，循序渐进。从术后第10～15天再开始进行太极拳锻炼。每天2次，每次20分钟，身体不感受到特别的疼痛和劳累即可。

3、太极拳是轻柔、放松的状态下进行的运动，癌症患者练太极时需保持“心静”，以轻松平和的情绪运动，而不用大力、拙力，更加轻松地练习太极拳有利于癌症患者身体的恢复。

他山之石，可以攻玉。恰当的运动能给癌症患者一道顽强的防护墙，将癌细胞免疫、抵抗在外，预防癌症进展、复发和转移。

责任编辑：觅健科普君

封面图片来源：摄图网

参考文献：

[1]Victoria Williams,et al.Narrative Review of Web-based Healthy Lifestyle Interventions for Cancer Survivors.Ann Rev Res.2020;5(4):555670.doi:10.19080/arr.2020.05.555670.

[2]Gilchrist SC, Howard VJ, Akinyemiju T, et al.

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