癌症患者专属运动处方，建议收藏！

生命在于运动。越来越多的科学证据提示，缺乏体育运动等不健康的生活方式会打破人体的免疫和代谢平衡[1]。对于觅友们来说，不健康的生活方式会成为癌症恶化的驱动因素之一。因此，觅友们可要知悉运动的好处，以及该如何科学地运动。

在Nature杂志上发表的一篇文献显示[2]，运动可以通过调节机体的免疫和代谢，影响癌症的发生发展；并且，还可以借助运动进行治疗，来抑制癌症的进一步发展。

那么，觅友们该如何进行运动锻炼，来抵抗癌症呢？请听互助君一一道来。

运动，是有“处方”的，这个处方包括了：运动类型、运动频率、运动时间和运动强度。

对于觅友们来说，体质较虚弱，最适合进行的运动类型是有氧运动，也就是散步、快走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、太极拳、八段锦等。觅友们可自行选择适合自己的运动。

运动的频率最好需要保持规律，一周可进行3~5次。

运动的时间可维持在20~30分钟/次。

运动的强度最好是低、中强度。觅友们可以用自我感觉来判断，以身体发热、微微出汗为宜。还有一种较为量化的衡量运动强度的办法，即运动后心率达到最大心率的30%~40%为低等强度运动，达到最大心率的60%~80%为中等强度。其中，较为粗略地计算最大心率的公式为：最大心率=220-年龄。

以上运动处方是具有个性化的，也就是因人而异。觅友们一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，根据自己的身体状况，合理定制。当然，如果能咨询专业人士，就更为稳妥了。在运动过程中若出现身体异常状况，觅友们一定要及时停止运动并及时就医。

除此以外，悉尼大学的一项研究发现，每周进行两次力量训练可以将死于癌症的可能性降低31%，而将力量训练和有氧运动相结合可以达到最佳效果。进行力量训练最好是在专业人士的指导下进行，如果觅友们想要自行展开训练，最好从较简单的下蹲、仰卧起坐等入手，同样要量力而行、注意安全。

图片来源：摄图网

综上所述，运动锻炼需要科学进行，才可以具有抗癌抑癌的效果，觅友们一定不要勉强而为。

最后，在这春运来临与新冠疫情仍存之际，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏提倡大家：复工复产之下不要一直闷在家中，需要外出运动，即使春节期间居家隔离，也要保持锻炼。

而互助君在此也要提醒觅友们，外出需要带好口罩、做好防护措施，回家需要勤洗手，在防疫的同时，做好运动锻炼，才是两全之策。

封面图片来源：稿定设计

责任编辑：乳腺癌互助君