学会情绪表达，成为“心”主人

生病后，你是不是常常自觉焦虑、恐惧、抑郁却不知道如何表达，于是情绪被日复一日地压抑着，发酵着，酿成酸醋，委屈不已。
我们不仅要追求身体治愈，更应该关注心理治愈，要想让心理治愈，我们就先要去学会情绪表达。



情绪表达的重要性




①促进心身健康
情绪的表达包括积极情绪和消极情绪的表达。一个人是否善于表达情绪会影响他的心身健康和个人发展。


国外研究表明，善于表达情绪的人有更少的抑郁倾向，情绪表达程度高的人能够体验到更多的欢乐，更少的焦虑和内疚。
②促进人际沟通
人际关系是人和人之间通过直接交往建立的相互之间的情感联系。情绪表达是人与生俱来的本领，是人类生存，相互沟通的基础，是为了达到和他人沟通和建立联系的目的。


采用言语和非言语方式帮助个体把内在情绪体验为外在行为的一种能力，良好的情绪表达有助于形成良好的人际关系。




情绪表达抑制的危害





情绪表达抑制是指当情绪激起时，个体有意识地抑制自己的情绪表达方式，包括抑制语言和非语言的表达。


长期压抑情绪表达，不利于情绪的缓解，是导致心理疾病的主要来源。经常压抑情绪表达的人，本身也有较多的忧郁和焦虑症状，不利于个体的心身健康，阻碍人际关系的发展。


因此，不论正性和负性的情感，都必须表达出来，才有助于情感分享，社会支持的品质才会好。




情绪表达的类型





①向自我表达


情绪的自我表达是情绪表达的第一步，也是其他表达方式的基础。首先，个体意识到情绪，识别情绪的产生原因，感受到情绪的体验。


②向他人表达

当感受和识别到情绪之后，通过言语和非言语的方式向周围的人表达我们情绪，让他人知道和明白我们的情绪。


③向环境表达

我们也可以通过向环境中宣泄情绪，发泄心理能量的方式表达情绪，比如在高山上大喊、摔东西、击沙袋、跑步、游泳等。


④升华表达

升华表达是情绪表达较为高级的一种方式，通过更高层次的需要的满足释放情绪，比如阅读文学作品，心情郁闷时听歌曲等。






情绪表达心理干预





①日记法


通过记录日记的方式可以加强个体的情感感受能力，对于促进个体情感表达是非常有帮助的。


通过记录每天经历的事情，写出自己的感受，可以促进情绪表达能力的提高。长期坚持可以帮助扩大视野，有意识地感受自身和周围人的情绪变化。
②阅读法


阅读的过程中，个体可以间接地学习作者描述情感、思想和经验的方法。


阅读是学习语言表达，促进接受性言语和自我描述发展的一种方法，可以在阅读中体会到别人的情感，学习他人的表达方式。
③艺术学习


所有的艺术作品都表达了一定的情绪，或许是创作者的情绪，或许是艺术形象的情绪。


通过学习绘画、舞蹈、音乐和运动，不仅能够培养广泛的兴趣爱好，能够体会到自己的不同情绪，也能够促进人们正确认识和表达自己的情感。
④团体活动


团体活动的过程中，个体之间可以探索彼此的思维和情感的方式。


在团体中，成员之间互相鼓励和互相支持，能够提高识别和交流彼此主观感受的能力。团体中的言语和非言语交流均能表达自己的内心感受。
⑤心理咨询及治疗


心理咨询和治疗在专业人员的指导和帮助下，促进个体表达情绪。


目前针对情绪表达的方法有辩证行为疗法、认知正念训练、短期人际关系治疗等。专业的心理干预可以帮助个体探索内部情绪情感状态，识别他人情绪。


责任编辑：胃癌康复君
封面图片来源：摄图网

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