这个复发的“幕后推手”，要如何扼杀在摇篮中？






2016年 6 月 28 日，发布在英国《每日邮报》网站的一项研究发现，压力大导致癌症的扩散速度加快 5 倍。

那么对于SLE患者而言，压力是否也会加速疾病复发呢？


答案是肯定的。


压力不仅会加速SLE复发，而且压力也会让原本健康的你，蒙上患SLE的阴影。一项日本的研究中也曾证实过：成长期感受到高强度心理压力的人和无心理压力的人相比有更高的罹患重病的可能性。

常人在一个长期压力的环境下，免疫系统就会躁动不安，那么一个SLE患者长期处于压力的状态下又会怎样呢？



SLE和压力究竟是什么关系？


从确诊那一刻，SLE所带来的精神压力一直存在着：

患者们担心治疗，忧心预后，又或者是对未知的惶恐。

SLE患者需要承受来自身体的压力，例如折磨身心的激素或环磷酰胺冲击治疗。大量临床治疗分析证明，冲击治疗会对人体产生一定的伤害，而这些无形之中对患者产生一个长期的慢性压力。

大部分SLE患者在接受治疗后产生担忧：“我会不会复发？”“我到底还能活多久？”

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图片来源：摄图网

压力促进SLE发生，SLE又造成压力，重要的是，压力将直接影响SLE患者的生存预后！

一项研究数据表明，压力有助于病变因子构建新的淋巴通道，并调节淋巴液使其快速流经淋巴管帮助致病细胞更迅速地从已病变的组织中运出。

也就是说压力能够快速给狼疮细胞搭座桥，推波助澜的将狼疮细胞运往其他地方，让它换个地方继续蹦跶。

《Nature》杂志曾发表过两项研究证明：压力大不仅会削弱细胞防御机制还能抑制免疫应答。

细胞防御机制就像房屋外的铁栏栅，防御功能被削弱，就好比生锈老化的铁栏栅一碰就开了。这给伺机逃窜的致病细胞创造了扩散的绝佳机会。

可见，SLE患者们实在要不得压力这东西，那么患者应该如何缓解压力呢？



3个妙招缓解压力


运
动
疗
法

运动是一个缓解压力疏解情绪的好选择，试试散步、慢跑、八段锦和骑车等呼吸性的锻炼，它们能够让人放松下来、改善焦虑症状。

（八段锦详细教程，戳这：八段锦被卫健委官宣了！疫情期间，蝶友健身防疫这样做）

给重症患者开的运动处方中提到：每周进行3次为期12周的中等强度有氧运动，或每周两次持续6-12周的有氧加阻力联合训练，可改善患者压力状态下而产生焦虑和抑郁的症状，并提高身体机能以及健康相关的生活质量。

移
情
易
性

转移注意力不失为一个缓解压力的好方法。



音乐自古就是调节情绪的良药，能够帮助人们缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。你可以选择一首舒缓的曲调，给身体来场“按摩”。



写日记，在心理学中也被称作书写表达。曾有研究证明，书写表达可以有效改善肝功能，提高人体的免疫系统功能以及改善患者的焦虑情绪。当你自觉压力较大时，不妨抽空写一则日记或进行一场“自掏心窝”的谈话吧。



扩大社交，学会倾诉。患者可通过向自己最亲近、最信赖的人倾诉，从而调整心态。或者参加一些集体性活动，例如社区活动或结伴旅游，通过社交活动，转移注意力，也能有效缓解压力。

饮
食
调
节

一顿美味的食物可以让人身心愉悦，对SLE患者而言，怎么吃才能真正的缓解压力呢？



有研究曾指出：较低的感知压力与摄入较高的水果，蔬菜和蛋白质以及坚持地中海饮食有关。

地中海饮食要求：
橄榄油作为主要膳食脂肪来源，大量植物性食物例如蔬菜、水果谷类、薯类等，适量鱼或禽类肉还有奶制品，少量红肉。同时患者坚持锻炼，经常与亲友一起活动、进餐也是地中海饮食不可缺少的一部分。



研究指出，连续6个星期每天喝4杯红茶的人皮质醇（也称压力荷尔蒙，cortisol）水平就比喝咖啡因饮品的人低，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。另外，红茶还有提神、消除疲劳的效果。除此之外，绿茶中的茶氨酸等物质，可转变脑电波活动，能够放松身体绷紧的弦。

但是注意，饮茶应适当，浓淡适中，一般用3克茶叶冲泡一杯（300ml）茶为宜。控制饮茶数量，成年人一日不宜超过12g，老年人一日10g即可，不宜过量饮茶，会增加人体肾脏的负担；不要在饭前饭后半小时内喝，否则会影响人体对蛋白质的吸收。



远离糖和甜食。当人体摄入大量的糖类时，身体就会释放出胰岛素来吸收多余的糖来调节血糖水平。营养学家梅德林表示：忽高忽低的血糖水平可能会产生负面影响，包括注意力不集中、疲倦等等，从而增加压力。

（忍不住想吃糖，看看这篇：SLE患者可以放心吃的小零食盘点！快快下手吧！）



一定不要饿肚子。当人体饥饿时，体内的皮质醇与肾上腺素会上升，而控制大脑中化学物质的神经元分泌的神经肽分辨不清饥饿与愤怒的区别。因此，饥饿的同时也会使我们变得十分焦躁不安。专家建议，准备一些健康小吃以防饥饿，尤其应对高压环境时，更不要饿肚子。

压力促进SLE复发，让患者们防不胜防，希望大家在重视治疗的同时也要排遣压力，将这个幕后推手扼杀在摇篮中。

温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。

责任编辑：互助君
图片来源：摄图网正版图库

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