别让睡眠困住你康复的步伐，避开两大误区就能轻松入睡！

睡眠障碍现已成为病友的重要症状表现之一。

这对病友的治疗与康复产生了严重的影响，也是导致部分病友生活质量下降的重要因素。

也就是让人体养成固定的“生物钟”。正常情况下，身体会在9点开始分泌褪黑素，让人产生睡意，凌晨1—2点是睡得最深的时候。如果这个时间段还没睡的话，就较易引起失眠。人体的睡眠需求一般在这三个时间段：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点左右达到高峰。

觅友们可以根据这个时间段制定属于自己的休息时间，大睡放在晚间，白天睡眠时间最好控制在1个小时之内，且白天休息时候，觅友们不一定非得睡着，闭眼休息也能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳，让你的身体恢复状态。

睡前可以适当做些放松的活动，以助于我们更好更快进入睡眠状态，喜欢音乐的觅友可以放点轻音乐来缓解一天下来的紧张感。也可以通过阅读书籍来平静心情。

觅友们在睡前半个小时尽量保证将对睡眠有干扰的手机、电脑等蓝光电子设备关掉——它会让人头脑变得清醒，不容易入睡。

此外，美国认证睡眠科学博士比尔·费舍表示，睡前半小时至一小时洗澡是助眠利器，失眠症等睡眠障碍患者可以选择晚上洗澡。觅友们也可以通过这个方法尝试改善睡眠。

在身体条件允许的情况下，觅友们可以模仿婴儿睡姿以获得更好的睡眠质量。

具体姿势为：让身体呈侧卧式，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会增加人的安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

但对于一些睡眠实在很糟糕的觅友或者因疾病带来的折磨而不能正常入睡的觅友们，互助君建议尽快寻求医生的帮助来改善。

很多人会在闲暇时特意延长睡眠时间，美曰“补觉”，但往往发现睡得越多，反而越疲惫，每天的睡眠时间过长不仅对身体不利，还会降低人的智商。

所以并非睡越久并不意味着你的睡眠质量就越好！

真正的睡眠质量取决于睡眠周期，一个有效的睡眠周期大约是90分钟，理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时。

另外，有一个“没有睡好的糟糕晚上”也不要太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

想必这时候有人问你最佳的睡眠时间是多久，很多觅友第一反应就是8个小时。但互助君要说的是个体睡眠需求存在很大的差异，不一定要“强”睡到8小时。

觅友们都应该根据自身状况去发现最合适自己的睡眠时间。而这最简单的方法便是睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。

睡眠质量差的话（即长时间处于浅睡状态），即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

所以，觅友们不应该只执着于每晚睡了几个小时，而应该看这个休息是否对我们精神的恢复有所帮助。

最后的最后，觅友们如果有更好的克服睡眠障碍方法，可以在下方留言栏下献出你的宝策哟，以帮助更多觅友~