引起复发转移的坏东西，却常常被大家忽视
在一个谈癌色变的时代里，人们一提到癌字就想到死亡，这种对癌症的恐惧让大家开始慢慢重视癌症。
最近，一篇『一辈子不生癌』的文章斩获数百万阅读，文中作者的身份很特殊。一个昔日的研究妇科肿瘤的医学北京协和医院的医学博士——冯唐，对于医学、肿瘤他有着独特的见解，而他对所有中国人的建议竟然简单到只有9个字：不着急、不害怕、不要脸。
1、九字真言背后，缓解压力才是目的
2、压力过大导致5倍速加快癌症扩散
结果表明成长期感受到高强度心理压力的人和无心理压力的人相比有更高的患癌可能性。其中，男性的癌症发病风险高出19%，女性的发病风险高出了7%。本次调查是首次说明压力和癌症相关性的大规模调查
3、放下压力的包袱，这4点很关键
定期运动
注重饮食
（1）压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，能够平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，例如番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到减压效果。
（2）全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
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（3）科学研究发现，红茶有利于舒缓神经。红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。另外，红茶还有提神、消除疲劳的效果。
但是应该注意，饮茶应适当，浓淡适中，一般用3克茶叶冲泡一杯（300ml）茶为宜。控制饮茶数量，以一天8-10杯为宜，过量饮茶，会增加人体肾脏的负担，并且不要在饭前饭后半小时内喝，否则会影响人体对蛋白质的吸收。
（4）一定不要饿肚子。梅德林说：饥饿往往会导致烦躁。当人饥饿时，人体内的皮质醇（也称压力荷尔蒙，cortisol）与肾上腺素会上升。而控制大脑中化学物质的神经元分泌的神经肽是分不清饥饿与愤怒的区别。因此，饥饿的同时我们也会变得十分焦躁不安，再遇上压力大的环境，可想而知，情绪会是多么糟糕！
专家建议，手边总有点健康小吃以防饥饿，特别是在你要应对高压环境时。
分散注意力，保证充足的睡眠
分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式，比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目，或者和朋友一起玩游戏，都有助于缓解焦虑。
不要让焦虑的情绪去控制你的想思想，多花些时间在忙其他的事情上，没有时间去忧心哪些会给你压力的事情。
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其次高质量的睡眠有助于缓解躯体和精神压力，而睡眠不足会导致焦虑症状加重。
确保自己得到充足睡眠，可以大大减少压力对你身体的影响，从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助。
系统脱敏
这是心理学一种比较专业的克服恐惧和担忧的方法：
（1）将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来；
（2）放松训练：一般需要6-10次
（3）分级脱敏练习，先进行对清单上的事项进行充分想象或是模拟，直至一条完全克服，再进行下一条的想象或模拟。
通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑，但是这种训练方式建议还是需要在心理咨询师的帮助下完成。
压力情绪对乳腺癌患者来说也是不容小觑的一个危险因素，但是却常常被大家所忽略。希望大家在重视治疗和一些生活方式的同时也要学会怎么去更好的排遣压力，不让压力成为复发转移的罪恶之手！
封面图片来源：稿定设计
责任编辑：乳腺癌互助君
参考来源：
https://mp.weixin.qq.com/s/Y8E31aZe0pHjR6gYmiyi6Q
https://mp.weixin.qq.com/s/ME_dE58aTb4EDm2XPpwvQg
https://mp.weixin.qq.com/s/Pu4T-hbZIwU2WZV99MMMrQ
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