手脚冰凉，补啥管用？

一到冬天就手脚冰凉？

手脚容易冰凉，不仅仅是因为它们裸露在外，被寒风裹挟走了它们的热量。
就算带了厚手套骑车也还是会冷，甚至有的人就算在雪地靴里塞了厚袜子，也还是双脚冷似铁，甚至捂出了冻疮。
1.png
手脚容易冰凉的主要原因是，身体的温度被寒风裹挟走之后，皮肤上的神经受体收到了寒冷信号，向大脑送达这一危险预警，触发了血管收缩(vasoconstriction)反应。
为了避免体表和肢端散热造成进一步的热量流失，你的皮下血管会剧烈收缩，外周血管也都被限流，以确保核心体温维持在37℃左右，优先支持心、肺、脑等重要器官的正常运转。
流向四肢和皮肤的血液量骤减，这就苦了四肢末梢的手和脚，它们既得不到来自血液及时的热量交换，也没有足够的皮下脂肪储存热量，就只能任凭冷空气把自己冻得透凉透凉。
另外，我们也经常会有耳朵和脸被冻得失去了知觉，头却不那么冷的经历，这也是因为体温调节(thermoregulation)机制对大脑的保护。
当然了，头发也有一定保温作用。


只有女性会手脚冰凉吗？

虽然男女共用着同一套体温调节(thermoregulation)机制，在冬天人人都会手脚冰凉，但普遍印象中“手脚冰凉”的常常是女孩子。
这一方面是社会刻板印象压抑男性表现脆弱的结果（但即使嘴上不说，他们也一样会冷，记得把这篇文章也转给他们），另一方面也确实有一定的生理基础。

早在上个世纪末，《柳叶刀》上的一项研究就发现女性手部温度平均比男性低了1.2℃。

2.png


2016年的一篇综述中提到高「雌激素」水平和低体温相关，而「黄体酮」会促使核心体温升高和外周血管收缩，虽然女性体内的雌激素和黄酮体水平在不断变动，但这些荷尔蒙的确会让女性对温度更加敏感。
身体结构上，女性也往往比男性有更多的脂肪，肌肉却更少。
脂肪在有助于内脏器官保温的同时，限制了血液向肢端和表皮的流动，体表散热相对较快。肌肉少会导致静息代谢率偏低，基础代谢产生的热能也相对较少。
由此可见，女孩子更容易有手脚冰凉的问题，并不是因为“气虚体寒”，盲目进补也解决不了问题。


如何让手脚暖和起来？


从科学的角度看，做到下面这些，就会有帮助。
3.png

物理保暖


捂严实了不一定会暖和，但光着小手、露着脚脖子一定会冷。
不想冻着，还是要穿好秋裤、袜子，戴好手套，避免将皮肤裸露在冷空气中。
但多穿的同时也要注意透气，不要裹得太紧，否则血液循环不畅容易长冻疮。
除了多穿衣服之外，手捧热水杯、脚踩热水袋，善用电热毯、暖宝宝，也都是快捷有效地改善手脚冰凉的方法。

运动治标也治本


而毕竟上述操作多半需要在居家场景下完成，如果你在家之外的地方冷得不行，不如站起来、跑起来、跳起来运动一下。
运动可以迅速改善外周血液循环，而且比吃东西产生热量的效果更快。
虽然在大冷天做出运动的决定非常艰难，但开始运动不久后，你便会有微微出汗的趋势，手脚也不知不觉地暖和起来了。
而且当你养成了长期运动的习惯，会收获肌肉增加、基础代谢加快、血液储备能力提高等buff，获得抗寒能力的全面提升。
反之，如果越冷越不想动，越不动越冷，就会陷入血液循环越来越差的恶性循环。
4.png

多吃蛋白质


吃东西确实也能增加散热，让身体暖和起来。但这个作用非常小，如果是脂肪或碳水，只有食物本身热量的5%左右。
而且食物转化为热能需要时间，你可能会不知不觉吃得很多，外周循环还不一定能得到改善。
冷并不是你加餐的理由。
如果一定要说有什么饮食方面的建议，在正常吃饭的时候多吃一些富含蛋白质的食物可能会有帮助。


5.jpg
这类食物会产生明显的食物热效应，「食物热效率」能达到食物本身热量的30%。

限制咖啡，最好戒烟

除了寒冷刺激，咖啡因、尼古丁等可以刺激神经的物质也会导致血管收缩，影响外周血液循环，从而导致手脚冰凉 ...
困了的话还是运动提提神吧！



还要排除这些问题


天气变冷导致的手脚冰凉很正常，做到吃饱穿暖多运动可以改善，抱团取暖也是不错的方案。
但要提醒的是，如果你一年四季都手脚冰凉，可能需要排除以下这些常见问题：

贫血

当血液中没有足够的红细胞来运送氧气到身体各部分，也会出现手脚冰凉。
要是长期手脚冰凉的同时还有容易乏力、疲劳、头晕、心悸、常常喘不上气的情况，需要检查一下是否贫血。

甲状腺功能减退

甲状腺激素也参与到了体温的调节，如果在上述贫血症状的基础上还有明显的记忆力减退、体重增加、皮肤干燥等问题，需要关注一下甲状腺功能是否存在异常。

心血管疾病和代谢疾病

从前文不难得知，「体温调节」离不开血液循环。如果是心脏供血出了问题，或是糖尿病导致的外周血管收缩，自然也会出现手脚冰凉的情况。
如果存在上述问题，或者同时出现了肉眼可见的皮肤病变，一定要及早就医排查，规范干预治疗。


热门药品

相关资讯

下载觅健
病友圈
肺癌圈子
肠癌圈子
肝癌圈子
乳腺癌圈子
淋巴瘤圈子
卵巢癌圈子
下载觅健
今日推荐
2
3
4
5
6
7
8
下载觅健
最新肺癌帖子
特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据
中国增值电信业务经营许可证：闽B2-20180083
互联网药品信息服务资格证书：(闽)-非经营性-2018-0038
知识产权管理体系认证证书：编号：181221P0069R1M
关注我们
觅健二维码
觅健app
觅健二维码
公众号
觅健二维码
小程序
闽ICP备13019157号-1 Copyright ©2015-2024 觅健 丨 闽公安备35020302033461号 闽公安备35020302033461号