秋收冬藏 | SLE患者冬季学会这样做，稳定病情不复发！

2020-12-03来自:觅健

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冬天是极易致病的季节，SLE患者应学会如何“冬藏”和“补冬”，不让狼疮趁虚而入。

秦岭淮河以北地区供暖已经一个多月了，而南方也在这个月陆续迎来湿冷冬季。

大家都说北方的寒气是“物理攻击”，有羽绒服和暖气阻挡，而南方的寒气就是“法术攻击”，湿冷会透过一层层的衣服攀附在身体上。

对于免疫系统紊乱，抗冻能力较弱的SLE患者而言，冬季如何养护身体，调节免疫力就十分重要了！

冬季养护从哪开始？

冬藏

古话总说“秋收冬藏”，冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，冬季的潜藏以待来春更好的生机，那么“冬藏”藏的是什么呢？

藏部位

中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下关键部位。

1. 脚

不知道觅友们有没有和科普君一样，一到冬天双脚冰凉，即使捂着被子双脚所到之处依旧冰若冷室。

其实冬天双脚是极易受寒的部位，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，这时病毒就会蠢蠢欲动伺机而行。

从中医的角度分析，五脏六腑在脚部都有对应反射区，因此冬季护脚，尤其是脚腕以下部分，能通过刺激经络给全身器官带来积极的、有益的影响。SLE患者们接下来长袜或是秋裤可以慢慢安排上了，或是每日热水泡脚20分钟，也可以有效疏通足部经脉。

2. 头颈部

“冬天戴帽，如穿棉袄。”当头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；而颈部受凉，向下容易引起肺部症状，向上会导致颈部血管收缩不利脑供血。

冬季是流感病毒和新冠病毒最为活跃的季节，容易与受凉的症状混淆，为保护自己增强体质，SLE患者一定要注意头颈部保暖，一个温暖的帽子，一条合适的围巾，即可避免受凉。

3. 背部

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适，因此寒风来袭，请及时用厚厚的衣服裹住冷冷的自己。

藏情绪

不少与SLE相关的研究已证实：情志不畅是引起狼疮复发和加重原因之一，所以SLE患者的精神养护非常重要。

冬季人在情志上也要做到潜藏，不要轻易动肝火，以防情绪波动过大。天气寒冷，万物凋零，易使患者情绪低落，尤其一些刚得知病情的患者，极易产生恐惧，焦虑等负面心理，中枢神经过度紧张也容易削弱人体免疫力加重病情。

尤其是SLE本身与情绪息息相关，患者们更应该处理好情绪问题。我们可以有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态，多去运动，听舒缓的音乐，调理情致，内敛宁静。

藏肝肾

冬季养肾以待春季肝的生发功能得到滋养，更有生发之力。

1.早睡晚起，顺应天时。

《黄帝内经》早有记载“早卧晚起，必待日光”，由于冬天是昼短夜长，晚上多睡有利于阳气潜藏，阴精蓄积。也就是现代医学中表述的睡眠可提高免疫力，而SLE患者发病时抵御外界侵袭的免疫能力较差，可以多睡点觉。

2.适度运动。

虽说多睡觉有好处，但是冬季适度运动同样可以暖身抗寒，增强抵抗力。需要注意的是，冬季晨练不要太早，最好等到阳光出来再晨练，运动强度也不宜太大，微微发热即可，太极拳、八段锦、五禽戏、拍打操等都是很好的方法。

补冬

古有“三九补一冬，来年无病痛”一说，冬季寒冷，SLE患者需在冬季保持一定的热量抵御寒冬，但同时又要避免高脂肪食物，那么SLE患者冬日如何进补？

冬季进补要点：低脂肪、少量优质蛋白和高碳水化合物

1、多吃主食，适当吃低脂肪、优质蛋白食物。

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，是冬季储存能量的最佳组合。但是当患者摄入大量脂肪会引起体内血脂增高，血脂异常引起的高胆固醇血症是动脉粥样硬化等心血管事件最重要的危险因素，而心血管事件是也是危重症狼疮患者的主要死亡原因。

因此SLE患者需限制脂肪、胆固醇、酒精、盐和糖的摄入。冬季进补时，可食用含有优质蛋白低脂肪的食物，日常生活中较多见的有鱼肉、虾、鹌鹑蛋、豆制品、牛奶等低脂优质蛋白。

2、多饮水，并食含钾、钙的食物。

冬季天气随着温度逐渐下降，湿度也在下降，尤其是北方还有暖气的情况下水分十分容易流失，患者容易出现口唇干燥，大便干结等情况。因此患者在干燥的环境中生活一定要注意及时、定量的补充水分，具体方式是少量多次补水。

而初冬突然变冷的时候，寒冷会影响人体的泌尿系统，导致一段时间的排尿增多，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。因此，初冬进补时，应该多吃含钾、钙等无机盐较多的食物，例如多吃一些香菇、芋头、板栗、桂圆、南瓜等温热性质的食物。

3、多食新鲜蔬菜水果，增加维生素A、C的摄取

新鲜蔬菜和水果对身体的保护作用是被多次证实的，国内外大量研究显示很多种类的蔬菜和水果都是重症患者的保护伞。其中增强维生素A和维生素C的摄取可以增强患者的抗寒冷能力。维生素A主要多来自胡萝卜、深绿色蔬菜等；维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

4、冬季汤补

冬季适合汤补，一口热汤下肚驱散周身寒气还有滋补作用，何不乐哉？那冬季适合SLE患者的汤补有哪些呢？

枸杞红枣乌鸡汤

用料：枸杞40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。

制作：

将乌鸡洗净，去内脏，放入沸水中滚5分钟，捞起。

枸杞用温水浸透，用水洗净，沥干水。

红枣和生姜用水洗净，红枣去核。

瓦煲内加入清水，先用猛火把水烧开，然后放入以上材料，等水再开，改用中火煲3小时。

功效：与一般鸡肉相比乌鸡胆固醇和脂肪含量则很少，对防治骨质疏松、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。

百合鲫鱼汤

用料：鲫鱼约1000克，百合200克。

制作：

鲫鱼，洗净，控干水分，煎一下，加开水、盐，煮烂，汤滤清；

百合去掉杂质，在清水中浸泡半小时；

将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量。

旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟。最后撒上胡椒粉，调好味即成。

功效：鲫鱼性甘、温，鲫鱼与百合作汤，可以滋补清降。

看完这些冬季养护小知识，快快动身为这个冬季准备起来吧！

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责任编辑：互助君

封面图片来源：摄图网

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1、多吃主食，适当吃低脂肪、优质蛋白食物。

2、多饮水，并食含钾、钙的食物。

3、多食新鲜蔬菜水果，增加维生素A、C的摄取

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