你好，陌生人，可以对我说一句安慰的话吗？

这时候，你是否会像他们一样，问一句：“你好，陌生人，可以对我说一句安慰的话吗？”

多少人，将自己的真实情绪寄托在冷冰冰的网络，将自己的遭遇宣泄在都是陌生人的平台里。在这样的平台里，收获那来自陌生人的善意，或多或少，心中便有了一丝慰藉。

人间百态，浮浮沉沉，每个人都可能会遭遇不可承受的痛。我们的觅友们，也是如此。

她，对从前喜欢的事物提不起兴趣、爱哭爱忧愁。是什么将曾经阳光、爱笑的她变得面目全非？是那二次患癌的痛苦和那普通工薪家庭所承受不起的昂贵药费!

她，因为患癌，那信誓旦旦地陪伴着她五年的男友，离开了她。失去健康和爱人的她，泪如雨下，觉得一切都没了光亮！

她，被医生下了只剩5个月可活的“判决书”，脑海中首先闪过的，是她那可爱的女儿盈盈的笑脸。她还没看着女儿长大、女儿也不能没有自己，该怎么办？！

每一个人，都因为癌症二字，承受着各种各样的痛苦。摆在眼前的，是死神的宣判、是家庭的重担、是失去爱人的打击、是无法照顾家人的无奈和愧疚……这种突如其来的变化，最是致命。

那么这时候，就会有部分的人，不停地纠结于心，形成了抑郁情绪。研究表明，抑郁的心情，也是癌症的诱因之一；而患癌的人，则更容易产生抑郁情绪。

当人们感到伤心难过的时候，常常会问“我是不是得抑郁症了？”但大多时候，这其实是抑郁情绪，而非抑郁症，二者不可等同。

抑郁情绪是一种不良情绪，这种情绪是来自于对消极事件的自然反应，持续的时间比较短。常常会表现为高兴不起来、不愉快，闷闷不乐、愁眉苦脸，也会对事物没有兴趣、没有动力。

而抑郁症是一种复杂的疾病，它的根源是认知的扭曲，持续的时间较长（至少两周以上），还会伴随神经系统器质性病变和身体不适（如记忆力下降、注意力障碍、浑身无力、疼痛、呕吐等）。

抑郁症的情绪低落表现和抑郁情绪类似且更明显，还会表现为思维迟缓、意志活动减退，饮食、睡眠、性功能、职业和社会的参与等都会受到影响。更严重的是，对自我自尊的贬低，认为自己一无是处、生无可恋。

抑郁情绪和抑郁症之间，有时难以区别，最重要的一点，是要看抑郁的情绪是否能为外力所转移。比如，当你遭遇一件令你伤心的事，让你沉浸在阴霾中，但如果发生了一件令你高兴的事，这时候你的情绪是可以因此而改善的，这就是抑郁情绪。而抑郁症患者的内心却并不会为之所动。

对于这两者，我们所要知道的是，抑郁情绪可以通过自我调节和别人的帮助来改善和消除，而抑郁症是需要专业医生的诊断和治疗的。

那么，我们该如何排解抑郁情绪呢？

1、心理咨询

心理咨询针对的一般都是健康的人群，当人们出现抑郁、焦虑等情绪，严重的会成为心理疾病、影响日常生活，这时候通过心理咨询，可以改变原先不合理的思维，掌握一些应对的技巧，从而放松心情。

简单来说，心理咨询就是人与人之间的沟通，通常是由专业人员进行的，这也是针对较严重的抑郁情绪的最有效的解决办法。

2、放松训练

放松训练包括冥想、正念等。如果有喜欢做瑜伽的觅友们，就会知道瑜伽是将冥想、呼吸和肢体动作结合起来的运动，非常有助于缓解不良的情绪。当你沉静下心灵，就会更加正视自我，将抑郁抛诸于脑后。

那么，有条件的觅友们，不妨上一场瑜伽课，来排解心中的不快吧。

3、运动锻炼

许多研究都证明，低、中强度的有氧运动可以改善焦虑、抑郁等不良情绪，促进有益情绪[1,2]。根据精神科医生所说，现役运动员很少抑郁，因为身体动起来，身心需要高度一体，也就没有太多思想空间去感受不快，只能集中面对体能的上限。

因此，当你感到情绪低落，不妨动起来，可以练习太极拳、跑步或散步等，20-30分钟/次，3~5次/周，每次运动到微微出汗即可。

4、转移注意力

当你专注于让自己不快的事物上，只会一直走不出低落的情绪。那么，可以培养一些兴趣爱好，如看书、听音乐、摄影等，还可以多看看喜剧节目、听听笑话，来转移注意力。

也可以出门旅行、交友，只要是能让自己走出让自己抑郁的圈子，慢慢地，你就会忘记不愉快。

5、宣泄情绪

不良的情绪是需要宣泄的，你可以写日记、写微博、和朋友聊天，甚至可以通过网络社交平台去和陌生人倾诉，这些都有助于排解情绪。当你将不快像倒垃圾一样倒出去，就不怕它占满自己的身心了。

6、微笑

科学研究证明，不是开心了才笑，而是笑了才开心[3]。因此，哪怕不是发自内心的微笑，面对着镜子，做出笑脸，也是有助于改善情绪的。请多笑一笑哦。

最后，希望用来自网上陌生人的安慰来鼓励此时沉浸在抑郁情绪里的觅友们：“不知道你为什么这么难受，但是可以给你一个拥抱，希望你不念过往、不畏将来。”