“饮酒致癌”如何破？研究：达到这个运动量，癌症死亡风险下降62%！

2020-08-26来自:觅健

十种癌症的发生与饮酒关系密切，其中就包含乳腺癌。

这10种癌症分别发生在：口腔、喉咙、喉头、食道、肝脏、结肠直肠、胃、乳房、胰腺和肺。

所谓“小酌怡情，贪杯伤身”的道理大家一定都明白，甚至绝大多数偶尔饮酒的人认为——适量饮酒有利于维持身体健康。

可是小觅蜂要告诉大家的是，这只是咱们一厢情愿的幻想罢了。

图片来源：摄图网

许多日常生活方式存在所谓的“健康水平”的限制，譬如盐摄入量，世界卫生组织的健康建议是每人每天不要超过5克。饮酒是不是也有“最高健康摄入量”的说法呢？

《2014年世界癌症报告》（World Cancer Report）明确报道了包括乳腺癌在内的12种癌症，研究发现，喝的越多，癌症爆发的几率越高！

2018年《柳叶刀》（the Lancet）发表了一项研究的成果，打破了我们对饮酒的“幻想”研究发现，研究结论是：只要开始喝酒，就不存在“安全限量”一说。即使每天只喝小小一杯酒，患癌风险也会有所增加。

不幸的是，自从人类发明酒这种精神饮品以来，它已渗入到我们社会生活的方方面面，已无法与生活的“常态”分开了。

无论是逢年过节，还是朋友相聚，酒成了人们打开话匣子、促进情感交流不可替代的工具。

即便是独自一人，不论是心情低落抑还是热情高涨，缺了酒，人生也会变得索然无味。所谓“古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名”（ ——李白《将进酒》）。

面对酒的不可或缺，还有什么办法能够弥补人生当中的这个致癌的大bug呢？

运动，可以！

5月14日在线发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）上的研究，给出了这个答案。

这项研究囊括了5万名英国成人，是妥妥的大样本研究。研究发现，饮酒量相对较高的成年人，如果能够每周进行规律的体育锻炼，那么就能大大降低和酒精相关癌症的死亡率。

具体来说，当每周的体力活动量超过7.5MET-时这个标准时，无论是少量饮酒的人群，还是过量乃至达到“危险”饮酒量的人群，因癌症增加的死亡风险都明显消除了！

7.5MET-时的劳动强度其实非常容易做到，它相当于每周累积家务活做到2个半小时以上，或者是每周累积散步时长超过4个小时。

什么是“MET-小时”

MET是能量代谢强度单位，代表了某种活动的强度高低。一般家庭清洁的结果是3 METs/小时，而缓慢行走的结果是2 METs/小时。从睡眠到散步这样的轻体力活动的MET一般在0.9~2.9之间；不费力的单车，MET在3.0~5.5之间；剧烈运动的MET则会超过6.0。

研究还发现，如果能够把体力活动提高到每周15个MET-时，抗癌效果依然存在。这相当于，每周保持MET=3的中等体力活动在5小时以上。

进一步研究发现，那些喝酒严重“超量”的“醉鬼”人群中，达到7.5MET-时的运动量，就能让癌症死亡风险下降62%！

具体来说，看下面这个表就能有明显体会了。

饮酒程度	癌症致死风险比（HR）
饮酒程度	一般风险比	推荐运动量下的风险比
偶尔饮酒者	1.29	1.21
推荐量饮酒者	1.33	1.19
过量饮酒者	1.99	1.46
危险量饮酒者	1.64	1.39
有害量饮酒者	2.25	1.62

由上表可以明显的看到，在这5万英国人当中，无论是偶尔饮酒的普通人，还是整日酗酒的“醉鬼”，喝酒至少增加了29%的癌症致死率。可是如果有推荐运动量的加持，癌症致死风险虽然无法消除，但是各组都出现了下降趋势。

看完了这篇报道，小觅蜂即刻拿起了包里“尘封已久”的跳绳，跑去外边运动了一会儿。即便平时不怎么喝酒，知道了运动抗癌的好处，又何乐而不为呢？

具

体

用

量

运动量保持在多少？酒量不要超过多少？这有一个官方推荐：

今年六月份，美国癌症协会（ACS）同期发布了新的《癌症预防指南》，明确提出了——每周进行150-300分钟的中等强度运动，或者从事75-150分钟的高强度运动，这种程度的运动管理可以有效协助预防癌症的发生。

当然了，美国癌症学会并没有不让人喝酒，而是给出了较为温和的建议——成年女性每天的饮酒量不要超过1杯，男性不应超过2杯。

这里的标准杯是8克纯酒精，按照4%酒精浓度来计算，1标准杯的酒精相当于200毫升啤酒。那么对女性来说，200毫升啤酒应该成为保持“相对”健康的极限量了。

当然，这是针对健康女性而言，如果是乳腺癌患者，建议是一滴酒都不要碰！能不喝就不喝，如果喝了，那就多运动吧！

图片来源：摄图网

责任编辑：乳腺癌互助君

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运动量保持在多少？酒量不要超过多少？这有一个官方推荐：

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